上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

说到收尾验收，其实就一句话：跑完第二天早上起床，脚踩地那一下不疼、下楼梯膝盖不软，这次就算合格。

我现在的习惯是跑完当晚用泡沫轴滚小腿2分钟，那个轴是拼夕夕花25块买的，比筋膜枪实在多了。

上周六早上我特意试了试，跑完6出头公里第二天起床脚底板干干净净，没一点别扭。

大爷在楼下看见我还问“最近没听见你咚咚咚了”，我说改了步频，他嘿嘿一乐。

上个月不是开始跑步嘛，就小区后面那条柏油路，绕一圈刚好1出头公里，跑了没三天，楼下大爷拎着鸟笼子把我拦住了，说你这么跑迟早得废。

我当时心里还嘀咕，我穿的是去年双十一在某东花329块买的缓震跑鞋，能废到哪去。

结果大爷掰着手指头给我数了四个坑，我听完后背一凉——还真踩了俩。

后来我自己又跑了三周，把大爷说的加上我自己撞出来的，整理成这套流程。

别嫌啰嗦，照着走能省不少冤枉钱。

（写到一半，快递按门铃，下楼取了一趟）

很多人换上鞋就冲下楼，我以前也这样。

3月12号那天在杭州出差，早上在西湖边跑，没热身直接干，跑到800米左右小腿前面那条骨头疼得我直咧嘴。

后来才知道这叫胫骨前肌紧张，说白了就是肌肉没醒你就让它干活。

这块是大爷重点敲打我的地方。他说新手最容易在配速和步频上跟自己较劲，我一听，全中。

大概就这些，你们照着跑两周自己感受。别一上来就想着跑多快多远，先把步频和心率摁住了，剩下的身体会告诉你。

本来想写短点的，没收住，感谢看到这里的你。