居家健身别贪多：3个复合动作加拉伸，每次20分钟，比瞎练1小时更管用，坚持更久。
别纠结拉伸和3个动作哪个划算，按顺序来：先拉伸，再练推、拉、腿共3个动作，每周3到4次，15分钟就够。
跑后两个拉伸动作致膝盖疼，弓步弯曲超90度压力飙升。改动作、换跑鞋、控跑量，三周缓解。
退休老王花三千多买跑步机，用不到十回就闲置；邻居改练徒手深蹲、俯卧撑和平板支撑，每天十五分钟，效果更好。
