上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

上个月我刚开始恢复跑步，就在小区楼下碰到隔壁单元王大爷。

他遛弯看我热身，站那儿瞅了半天说：“小伙子，你这跑法，膝盖迟早得跟你闹罢工。

”我当时还嘴硬说没事，结果跑完第9天，右膝盖外侧就开始酸胀，下楼梯得扶着栏杆倒着走（这个我真没想到，以前打球崴脚都没这么虚）。

后来我拎了袋25块钱的橘子去找大爷请教，他掰着手指头给我数了新手最容易踩的4个坑，我听完一拍大腿——全中。

先说说我自己的惨痛教训。

3月12号那天我在杭州出差，晚上绕着酒店旁边的运河跑了5.2公里，配速大概6分半。

跑完觉得挺爽，第二天早上又去跑，连着干了4天。

第5天膝盖外侧就开始抗议了，按压有个明显的痛点，走路都别扭。

后来我查了下，这叫髂胫束摩擦综合征，新手跑量突然加太猛就容易找上门。

王大爷说他们厂里以前有个小伙子，为了追女朋友天天跑10公里，结果两个月不到就拄拐了（当然这可能有点夸张，但道理是对的）。

所以我把大爷说的加上我自己踩的，整理成一份SOP实操指南，按准备、操作、收尾三个阶段来。你们照着做，能少走不少弯路。

对了，中间插一句。

我跑第二周的时候有天下小雨，我觉得“毛毛雨跑着凉快”，结果跑完鞋里灌了水，右脚小趾磨出个1出头厘米的水泡，疼了4天才消。

雨天要么别跑，要么穿双防泼水的鞋，别学我头铁。

大概就这些，你们看着办。

我现在按这套跑了快一个月，膝盖没再闹过脾气，配速稳在6分半，每次5公里出头，跑完还能顺路买俩包子回家。

对了，那袋橘子大爷没收，说下次陪他下盘象棋就成。

（其实我还有很多想说的，但怕你们看烦了）