跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了
诶，
直接上干货，这几个坑我替你们踩过了哦。我今年52，河南周口下面的，上个月刚让闺女给换了个大屏智能手机，说是看视频不费眼。我这个人闲不住，地里活儿不忙的时候就爱在院子里鼓捣点器械，前阵子刷到个跟练视频，标题写“每天3个动作，后背不酸腰不疼”，我寻思这敢情好，跟着练了整七天。 练到第三天的时候我这后背还真有点松快意思，但第四天差点出岔子。那视频里头有个动作是趴地上两头翘，我跟着猛一使劲，腰那儿“咯噔”一下（这个我真没想到），吓得我赶紧停了哦。后来我闺女从郑州回来，她练瑜伽练了两年多，看了我收藏那视频直摇头，说动作编排有问题，我这才明白跟练视频有用没用，得看你咋挑咋练。
核心结论：跟练视频能管用，但得会挑会跟
我先说结论，省得你们着急。
跟练视频肯定有用，我练完那3个动作第二天后背确实不酸了，之前早上起来后背跟背了袋50斤面粉似的发板，现在能顺顺当当弯腰系鞋带了。
但前提是你得避开几个坑，不然像我第四天那样差点闪着腰，那可就得不偿失。
我后来把闺女教的和我自己琢磨的归拢了一下，你们照着来能少走弯路。
避坑清单：这4个坑我替你们踩过了
- 别上来就跟着视频里那个最快节奏练。我头一回跟那个“后背放松跟练”，人家博主做了20个一组，我也傻乎乎跟着做了九十个，结果第二天后背没松快不说，肩膀头子酸得端碗都哆嗦。后来我改成前三天每个动作只做8个，慢慢加到12个，到第五天才敢做满20个，这一下就顺当了。你记住，人家博主天天练，咱庄稼人身子骨硬但关节锈，得给自个儿留缓冲。
- 别看那些“七天见效”“一个月大变样”的标题就上头。我差一点就买了某东上那个99块钱的跟练课包，说是送弹力带和，瑜伽垫，我闺女拦住了，说你先拿家里那床旧褥子叠两层垫着练，弹力带用她以前剩的那根。结果我褥子垫了三天，后背不硌得慌了，才发现根本不用买那老些东西（那99块钱省下来我买了二斤卤肉，吃着比啥都香）。
- 视频里博主穿啥你做啥动作都行，但有一条你得盯紧——她做的幅度你只能跟七成。我练那个“猫式伸展”的时候，视频里博主后背凹下去跟个碗似的，我一使劲腰那儿直较劲。后来我对着院里那面老穿衣镜试，发现我凹到一半就停住，后背反倒更得劲。就这个“七成幅度”我练了五天，后背酸胀感从原来一天到晚都有，变成只有下午三四点才有一丁点。
- 别信那些“不用热身直接练”的鬼话。我头两天图省事，手机一架上就开练，结果第三天早上起炕的时候后背“咔”一声，吓得我赶紧扶着炕沿缓了半分钟。后来我学乖了，练之前先围着院子快走3圈，差不多5分钟，再甩甩胳膊转转腰，就这么点功夫，后背再没响过。我邻居老赵头看我天天走圈还问我是不是要参加运动会，我说你懂啥，这叫热身。
- 练完别立刻往沙发上一瘫。我第三天练完觉得后背松快，顺手就歪在院里头躺椅上了，结果半小时后起身后背又僵回去了。现在我练完那3个动作，会再慢走2分钟，然后靠墙站1分钟，就1分钟，后背那股松快劲儿能撑到第二天早上。我老伴儿说我瞎讲究，我说你试试就知道了，她试了两天，现在比我站得还积极。
具体咋跟练：我现在的固定流程
我现在每天下午4点半，趁太阳没那么毒了，就在院里葡萄架底下练。
手机支在窗台上，音量开到70%，能听清博主说话又不至于吵着邻居。
先快走3圈热身，然后跟着视频做那3个动作——猫式伸展、仰卧抱膝、靠墙天使，每个动作做12个，三组下来正好18分钟。
练完慢走2分钟加靠墙站1分钟，前后加起来不到25分钟。
从4月12号开始练到现在，后背酸胀的毛病从原来每天七八个小时，缩到顶多下午个把钟头，有时候忙起来压根想不起来后背这回事。
对了，还有个小细节。
我那个手机屏幕小，博主做动作的时候脚底下垫的啥我看不清，后来让我闺女把视频投到电视上看，才发现人家脚底下垫的是个卷起来的浴巾。
我照做，用家里那条旧浴巾卷了个卷垫在腰底下做仰卧抱膝，那叫一个得劲，比干躺着强太多了。
所以跟练视频有用没用，不光看动作，还得看这些不起眼的小零碎。
大概就这些，你们看着办。
反正我这50多岁的老腰老背，跟着视频练了十来天，从原来早起后背发板到现在能利利索索下地，我自己是知足了。
你们要练的话，把我上面说的那几个坑记牢靠，别跟自个儿身子骨较劲就行。
