重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

我有个朋友说

我跟你说个真事儿，去年12月那阵子重庆冷得跳脚，外面雾蒙蒙的又落雨，我窝在江北那个老破小里，寻思着不去健身房也不能瘫着，结果第一晚就翻车了——穿着双29块9的拖鞋在客厅地砖上蹦跶，一个波比跳下去差点把尾椎骨摔裂（真的，痛了我三天）。

后来我才搞明白，居家练没器械不是最恼火的，最恼火的是你以为随便动两下就算练了，结果连汗都没出，白折腾四十分钟。

我后来算了一笔账，之前瞎买那些小器械花了快两百块，实际用上的没几样。

真正让我在1.5平方的瑜伽垫上（就铺在茶几和电视柜中间那块）练到大喘气的，全是自重动作的组合。

关键不是动作多花哨，是节奏和间歇卡得死。

下面这5个技巧，按顺序来，一轮下来大概18分钟，我测过，12月的重庆室内关着窗，做完额头和后背全是汗珠子。

我前前后后试了大半个月，交了不少“学费”。

比如买了个39块8的计数跳绳，在客厅跳了不到两分钟，楼下嬢嬢上来敲门说天花板在抖；又比如跟风买了个19块9的滑盘，在木地板上推了两下直接滑到沙发底下去了哈。

踩坑踩多了，反而逼出几个真能出汗又不扰民的法子。

重庆冬天家里练，没器械？

照样让你后背湿透。

对了，还有个细节得啰嗦一句。

重庆冬天室内没暖气，一开始身体是僵的，我头两回没热身直接上高抬腿，小腿前侧疼了三四天（下楼扶栏杆那种）。

现在我会先原地踏步加手臂画圈搞个3分钟，身上微微发热再开始。

窗户开条缝透气，不然练到一半闷得慌，但别对着风口吹，出了汗吹冷风容易着凉。

大概就这些，你们照着试一轮就晓得效果了哈。别嫌动作土，出汗才是硬道理。

写到这儿突然饿了，我去煮碗面，你们自己消化吧。