跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

其实吧

上个月（4月17号，我记得特清楚，因为那天刚把车停小区路边被贴了条，200块没了）我在家跟着一个十几分钟的视频练了三个动作。

当时练完没啥感觉，还觉得这强度也太水了啦。

结果第二天早上起来——后背居然不酸了啦。

是真的不酸，那种坐一整天电脑前攒下来的僵硬感，像被人从后面把肩膀卸下来重新装了一遍。

我之前一直觉得跟练视频都是花架子，自己瞎练练就行，这事儿直接给我整不会了。

我一开始也不信，现在想想都傻（血的教训）

说真的我以前对跟练视频挺嗤之以鼻的。

理工男嘛，总觉得看视频学动作不如直接看解剖图，肌肉起止点整明白了就完了。

后来发现这想法挺蠢的——你知道股四头肌在哪，跟你实际蹲的时候膝盖会不会内扣，完全是两码事。

跟练视频最值钱的地方不是动作本身，是有人在那掐着秒表喊“别塌腰”，你下意识就会收一下。

我客厅就一张1.5米×0.6米的瑜伽垫，旁边还堆着闺女的乐高箱子，每次练之前得先把箱子挪到沙发边上（这个挪箱子的动作算热身了属于是）。

我的三条老实经验，都是钱和汗换来的

试了大概两个礼拜，踩过几个坑，也有点心得。

下面这几条不是什么高深理论，就是我实实在在试出来管用的：

• 先花25块钱买个阻力带，别急着上哑铃。

  我一开始直接上15公斤哑铃，结果练完腰疼了三天。

  后来花25块在楼下体育用品店买了根阻力带，才发现发力感完全不一样——带子拽着你走，肌肉是持续吃劲的，哑铃是顶点松劲。

  我买的那根是绿色的，店家说大概20磅阻力，具体多少我也没细问，反正够用了。

• 跟练视频要开倍速看一遍再练，别上来就跟着动。

  我第一次练直接0.75倍速跟，结果有个转体动作没看清，肩膀差点扭到。

  后来学乖了，先1出头倍速把整个视频过一遍，脑子里有个大概路线，再正常速度练。

  这法子是我那在健身房当教练的老同学教的，他说这叫“预演”，比闷头跟强。

• 别贪多，一个视频最多三个动作。

  我试过跟那种十五分钟八个动作的，练到第五个我就开始划水了，动作变形得没法看。

  后来固定跟三个动作的视频，每个动作做三组，组间歇30秒，总时长也就12分钟左右。

  12分钟比45分钟好坚持，这个账我算得过来。

• 练完必须花2分钟拉伸后背，特别是猫式伸展。

  我第二天后背不酸，我觉得有一半功劳得给练完那两分钟趴地上做的猫式伸展。

  就跪在垫子上弓背塌腰来回动，慢点来，配合呼吸。

  我闺女看我趴地上还过来骑我背上，差点没把我腰压折（这个我真没想到）。