重庆妈妈求助：宝宝夜醒频繁怎么调整作息？

我家那个娃儿，若干岁多的时候，夜醒频繁到啥子程度嘛，呢，晚上若干点哄睡，十一点醒一次，凌晨两点又醒，四点半必醒，五点过又要哼唧，当妈的整晚都再床上演“仰卧起坐”，第二天脑壳都是木的，（这个我真没想到，比当年高考复习还熬人）我那时候天天在某红书上刷帖子，把，“睡眠倒退期”“猛长期”这些词翻来覆去看了个遍，结果发现——对我娃来说，好多理论根本不适用哈。

他白天精神好得很，晚上就是睡不戳，搞得我一度怀疑他是不是天赋异禀，觉比较少那种。

其实夜醒频繁的里头，占大头的原因都不是啥子惊天秘密。

第一个就是白天没吃饱，或者是辅食安排的时间不对头。

重庆这边又喜欢吃些汤汤水水的东西，娃儿晚上那顿辅食里头如果全是稀饭、面条汤汤，尿片子半夜鼓胀胀的，他是睡不安稳的。

我那个侄儿，一岁半，晚上九点他妈妈还要给塞一顿奶，结果下半夜照样醒三回，后来，把那顿夜奶换成干的米饭加肉末，晚上居然能睡出五个小时的整觉，简直绝了 再一个就是睡前活动搞复杂了。

说到这个问题我就想笑（带娃的人都懂那种哭笑不得），有些家庭晚上七八点还在客厅开大灯，声音开得看动画片，把娃抱到床上，他还想继续耍。

娃儿闹觉哭，大人就抱起来摇，摇到睡着，一放下又醒，这就是典型的“落地醒”死循环。

我自己踩过这个坑，后来狠心给自己定了个规矩：晚上八点前关大，灯，只留个小夜灯，全家电视直接关静音，跟娃说话声音都压低了三分。

坚持了差不多四五天，夜醒次数就减下来了。

具体方法 第一个法子，把白天的作息表格拉清楚。

早上的第一顿奶尽量稳定在七点到七点半，上午十点左右小睡一觉，但时间不要超过四十五分钟。

下午一点到三点之间给他睡个长午觉，三点半后坚决不让他再睡“回笼觉”。

注意，傍晚五点到六点这段时间，哪怕他揉眼睛打哈欠，也要带出去玩，或者在家做躲猫猫的游戏分散注意力，硬扛着到八点以后再说。

这个操作我试了半个月，夜里的第一觉明显睡得沉多了。

第二个法子，晚餐往“稠”了整。

别舍不得，晚上七点那顿，干的饭要占七八成，菜肉剁碎点炒在里面，油可以稍微多那么一点点，增加饱腹感。

重庆人嘛，家里总有香肠腊肉，偶尔切一点点碎末末掺在菜饭里头，娃儿吃得喷香，半夜也难得饿醒。

还有一点估计好多妈妈忽略了，就是睡前程序搞得太长，洗澡、抚触、喂奶、拍嗝、唱歌、讲故事，一套流程走下来四十几分钟，娃儿早就烦了。

我也是后来才悟到，睡前流程就留三样就对了：洗脸洗脚丫（一两分钟搞定）、换睡袋、喝最后一顿奶（拍完嗝直接放床）。

越简单的流程，娃儿越晓得“哦，这是要睡觉了”。

注意事项 夜醒的时候，当妈的不要条件反射去抱起来。

先装睡，或者闭着眼睛用手轻轻拍拍他的屁股，拍快点，跟心跳差不多节奏，拍个差不多四五分钟。

如果还在哼唧，就直接塞个安抚奶嘴，或者给他个安抚巾耍。

实在不行了再开灯，看看是不是拉屎了或者发烧了——一般情况下，黑暗中解决问题，比开大灯快得多。

还有一个很关键的，重庆这几天热起来，娃儿盖得比大人多，闷出一身汗他当然不舒服。

摸摸后颈窝，温热无汗就是对的，手脚凉点没关系。

我去年就是怕娃儿凉到，裹得像个粽子，结果他一晚上翻来覆去地醒，第二天发现背上全是热痱子，气得我呀。

对了，说到这个，我隔壁那个妈妈，她家娃儿夜醒频繁，结果去医院查了微量元素也没缺啥子，后来发现就是白天在屋里头耍得太无聊了，大运动不够放电不充分。

白天只要在爬行垫上让他多爬多滚，傍晚推车出去逛个三四十分钟，晚上睡得死沉死沉的。

反正夜醒这件事儿，急不得。

我娃儿从十几个月的睡渣变睡神，用了差不多一个多月才稳定下来。

中间也有反复，比如长牙那几天，又回到一夜醒两次的老路，但熬过那几天就又好了。

妈妈们别瞅着别人家娃睡整觉就焦虑，每个娃娃都有自己的节奏，你只要把白天喂养和睡前程序理顺了，剩下就是熬时间了撒。

像我们这种天天在家跟娃儿斗智斗勇的老母亲，最大的心得就是：白天别让他睡太多太晚，晚上睡前别逗得疯疯癫癫的，晚饭吃扎实点，夜醒的时候各种方法轮番试。

日子嘛，糊糊涂涂地过，娃儿也就稀里糊涂地长大了，睡眠这事儿，翻过那座山，后面就是平坦大路咯。

（写这条回答的时候，我家娃儿又跑过来抢我手机，非要看他自己照片，搞得我断断续续写了好久） 最后多说一句，每个娃都有自己自，带的那套出厂设置，人家就是觉少精力旺盛，只要白天精神好、体重正常增长，发育没落下，你就不必太纠结那个夜醒次数。

当妈的路还长，能眯十分钟是十分钟，保存体力最重要。