7月高温，宝宝辅食可以吃哪些清热解暑的时令蔬果？

要说这入了伏的七月天，大人都恨不得抱着冰西瓜过活，更别提还不会说话的小娃娃了，哦。

我再小区凉亭里带着孙女玩，那几个带娃的奶奶们聊得最多的就是孩子吃饭的事。

你家娃这几天胃口怎么样？

我家这个啊，喂两口就扭头，愁死个人。

其实别慌，夏天娃胃口浅是正常的，大人不也这样嘛？

咱们当长辈的，关键得在食材上动点脑筋。

那些个当季的、水灵灵的瓜果蔬菜，就是老天爷给咱备好的解暑药。

我捣鼓了这几年辅食，也踩过不少坑，今儿就把这落地能用的一套经验跟你好好唠唠，分几步走，保准你听完心里有谱。

先记牢这四样挑选的硬道理

第一步，先看水分足不足。

七月的天，娃出汗多，身体里的水分跑得快，光喂水他可不爱喝。

这时候吃的东西就得挑水分大的。

你比如西瓜，都知道甜，但给娃吃千万别直接啃，把中间最甜的部分挖出来，放研磨碗里稍微压一压，出点汁水，混着点细腻的瓜肉喂。

这西瓜汁啊，就是天然的电解质水，娃喝了小便都清亮。

不过有一点得记死，从冰箱里拿出来的西瓜，必须得放回常温小半小时才能弄给娃吃，不然那凉气激着娃娇嫩的脾胃，非拉肚子不可，这可不是闹着玩的。

第二步，得拣口感滑嫩的来。

娃的嗓子眼细，吞咽功能还没长全乎，你给他吃老纤维多的菜，他咽不下去，卡着嗓子就干呕，看着都心疼。

你看那丝瓜，这时候正当时。

买那种颜色翠绿、捏着不硬的，刨了皮，切成小段，上锅一蒸，等它变得透明了，用勺子一碾就成泥了。

丝瓜自带一股清甜味，滑溜溜的，娃吃下去喉咙舒服得很。

还有那冬瓜，也是好东西。

去瓤去皮，切成薄片煮得烂烂的，连汤带水一起喂。

冬瓜这东西不含脂肪，热量低，怎么吃都不腻，最主要是能帮着把身体里的“热气”从小便里排出去，咱们老话叫“清热利湿”。

第三步，要挑带点微苦的。

有些老人说夏天要吃苦，这话不假，但给娃吃苦得讲究个度。

我们这里说的不是苦瓜那种大苦，是黄瓜尾巴上那一点点清苦味。

把黄瓜洗干净，刮掉带刺的皮，取中段最嫩的芯子，切成碎末，或者干脆磨成泥，拌在米糊里。

那一点点苦味能刺激娃的味蕾，让他胃口打开。

说实话，我家孙女头一回吃加了黄瓜泥的米糊，那小眉头皱的啊，像个小老头，但第二口就，吧嗒吧嗒主动张嘴要了（这个我真没想到，孩子适应能力比大人强多了）。

第四步，别忘了颜色要好看。

七月里五颜六色的蔬果多的是，娃吃饭也看“脸”的。

你把番茄烫了去皮，去籽只留果肉，切得碎碎的；把西葫芦也擦成细丝，这两样搭在一起，红红绿绿，端到面前娃看着就高兴。

番茄富含维生素C，煮熟了酸味会柔和大把，生津止渴的效果特别好。

但我得提醒一句，番茄别选那些硬邦邦的催熟货，要买那种摸起来有点软、闻着有股番茄味儿的，不然切开来里面都是白的，没滋没味。

再聊聊怎么把这些东西做给孩子吃

第一步，先学会做一碗基础的“利尿排热汤羹”… 这个是我的保留节目。

取一小块冬瓜，再加上一小节去了皮的莲藕。

莲藕这玩意可是好东西，生吃清热，熟吃健脾。

把这两样都切成小小的丁，丢进小奶锅，加两碗水，小火咕嘟咕嘟熬上二十来分钟。

熬到汤水变成有点混浊的白色，冬瓜丁用舌头一抿就化，藕丁也是粉粉的，这汤就成了。

记住啥调料都别放，就喝这个原味的甜。

晾到温热，用小勺喂给娃喝，一次喝小半碗就行，不用多。

这汤啊，比喝白水强，娃的小便次数会明显多起来，身上的暑气也就跟着走了。

第二步，咱们来做个“消食开胃的果泥”。

我的做法啊，是把甜瓜或哈密瓜，对，就是那股子香味特别冲的瓜，去皮去籽，切下一小块来，放在碗里用勺子背使劲压，把粗纤维挑出来，只留那个细腻的果汁泥。

然后呢，拿一小截熟的透透的香蕉，也用勺子压成泥，两样一拌。

那味道绝了，又香又甜，还带着一股子凉丝丝的劲儿，不用放冰箱，本身就够凉快了。

娃要是大便有点干的，吃这个特管用。

但肠胃本来就弱的娃，这个瓜泥就得少吃，尝尝味就行，多了容意滑肠。

第三步，做一份“清凉补水的蔬菜手指条”。

娃大一点，七八个月开始想自己抓着东西往嘴里塞的时候，你就用胡萝卜和山药。

别嫌这俩太普通，七月吃正好。

去皮切成跟大人的手指头差不多粗细的长条，上锅蒸到用筷子一戳就能轻松插进去的程度，千万别蒸得稀烂，不然一拿就断。

晾凉了，直接让娃自己抓着啃。

胡萝卜带点天然的甜味，山药滑滑的，既能当手指食物锻炼抓握，又补充了水分和膳食纤维。

我孙女那时候抓着山药条捏得稀碎，搞得到处都是黏糊糊的，洗衣服是麻烦点，但看她吃得开心，值了。

第四步，咱不能光吃素，适当的荤腥也得跟上，不然娃没力气。

七月给娃做肉，首选鱼肉。

鲈鱼、鳜鱼都行，刺少肉嫩。

买回来洗干净，肚子里的黑膜一定要刮干净，放上两片姜，上锅蒸熟，大概八到十分钟。

蒸好后，仔细把鱼肉剔下来，用手一点一点捏着确认没有小刺了，再用勺子压成鱼蓉。

这鱼蓉你可以拌在熬好的大米粥里，或者混在冬瓜泥里，那个鲜味啊，娃娃吃了聪明。

但一定要小心再小心，鱼刺是大事，宁可多检查两遍，也别图省事。

（我上次眯着眼睛找了半天，结果还是漏了一根，把我吓得再也不敢分心了）。

写到这里，天都黑了。

娃他奶奶刚喊我去阳台收衣服，外面风吹着倒是凉快了不少。

对了，上礼拜三傍晚，我们这小区门口有人在卖那种自家种的香瓜，不是大棚的，我买回来自己吃了一个，甜到心坎里，第二天就给孙女做了那个瓜泥，她吃得小嘴吧唧吧唧的。

反正七月这东西啊，咱们大人吃什么新鲜蔬果，娃娃就跟着吃点软烂的版本，错不了。

别嫌麻烦，也别总怕娃嚼不动，你总得让他慢慢适应，牙齿才长得快。

喂辅食这事急不得，有时候你追着喂半天不如他自己伸手抓一口来的实在。

就这样吧，天热，大家都容易燥，带娃更要心平气和，先把自己弄清爽了，娃娃也跟着舒服。

这几个月熬过去，秋天就凉快了，到时候能吃的就更多了。