端午节后如何帮0-1岁宝宝调整夏季睡眠作息？
端午节后这天气啊，真是闷得，人喘不过气来我家小宝当时是也八个月大，睡眠整个乱套了，哈，翻来覆去哄不睡。
半夜还要醒个三四次，那段时间我真是熬得眼袋都快掉到地上了。
昨天杭州下了一场暴雨，闷热得要命，我老公还非要去某东下单买个除湿机回来（结果发现家里湿度以经爆表了根本没用），唉男人买东西总是这么冲动。
其实帮0-1岁宝宝调整夏季睡眠作息，说穿了就两件事：温度和光线。
你抓住了这两个核心，基本就能解决百分之八十得问题。
先说温度。
端午过后气温蹭蹭往上涨，小宝宝比大人怕热多了，后背一摸潮乎乎的，那就是热得不行了。
我家娃刚满月那会儿，我还傻乎乎给盖小毯子，后来才知到夏天睡觉穿个0.2tog的睡袋就足够了，后背摸上去温温的最舒服。
去年6月15号那个晚上我印象特别深，娃翻来覆去怎么都哄不好，我折腾到凌晨一点才发现他背后全是汗。
换了个薄睡袋，开了空调调到26度，娃立马睡得跟小猪似的（这个温度真的是黄金温度）。
空调别直对着宝宝吹，开个小风扇对着天花板吹，让气流循环起来就好。
我还踩过一个坑，就是给娃穿那种特别吸汗的纯棉睡袋，结果半夜降温了娃又冷醒，后来换了竹纤维的，透气又舒服。
光线这块也特别关键。
夏天天黑得晚，七点多外面还亮堂堂的，你让娃以为还是白天呢，怎么可能乖乖睡。
我家客厅窗帘换成了那种遮光率百分之九十以上的深色窗帘，下午五点多就拉上，让屋里提前进入黄昏模式。
卧室用的是超级遮光窗帘，白天拉上屋里伸手不见五指那种。
刚开始还担心娃会黑白颠倒，后来发现只要早上七点准时拉开窗帘，让阳光照进来，娃的生物钟就自动调好了，完全没问题。
说到作息时间，夏天建议把入睡时间适当往后推半小时。
比如原来七点半睡，现在可以调整到八点到八点半之间。
但千万别推到九点以后，我家试过一次，娃过度疲劳反而更闹腾，半夜频繁醒，把我累得够呛。
白天的小睡也得调整。
夏天太热，中午那觉特别重要。
我家一般是上午十点到十一点半睡一小觉，下午一点到三点睡一大觉。
下午这觉开着空调，室温保持在舒适的温度，娃能睡两个小时左右，我自己也能跟着闭会儿眼（这大概是我一天中最幸福的时刻了）。
黄昏那觉一定要控制住，不能超过四十分钟。
我家有次娃黄昏觉睡了一个半小时，结果晚上十一点还在床上蹦跶，我真是欲哭无泪啊，那天晚上我几乎没睡。
睡前程序要稍微调整一下。
夏天洗澡水温可以稍微低一点，37度左右，洗完别急着穿睡袋，先让宝宝光着玩个三五分钟，散散热。
我家的固定流程是：洗澡-抚触-换上薄睡袋-喂奶-读一本绘本-放小床。
整个过程大概三四十分钟，节奏放慢，让宝宝知道“我们要睡觉啦”。
喂奶这个时间点要把握好，别等娃困得不行了再喂。
我以前犯过这个错，娃吃着吃着就睡着了，结果没吃饱，半夜又饿醒。
现在我是睡前那顿比平时多个十到二十毫升，确保娃吃饱了再睡。
夜奶的问题也得调整一下。
夏天宝宝容易渴，半夜可能会醒来想喝水。
我家是睡前喂完奶后，额外准备一瓶温水放在床头，半夜娃哼唧了先喂点水。
要是喝了水还闹腾，那可能是真饿了，再喂奶。
这样慢慢减少夜奶次数，我家用了大概两周时间，从两次夜奶减到一次。
（，对了这个方法对纯母乳喂养的宝宝可能不太适用哈，我家是混合喂养的，所以可以灵活调整。
） 还有一个容易被忽略的点，就是睡前的活动量。
夏天白天热，宝宝活动量可能会减少，晚上反而不够累。
我家早上和傍晚凉快的时后，一定要带出去放风，让娃多爬多动，消耗体力。
但睡前半小时就别疯玩了，容易太兴奋，反而不容易入睡。
上周杭州热到38度，我家娃白天基本在家，我就用爬行垫上的玩具逗他多趴多爬，或者抱着他在屋里转悠，也能消耗不少精力。
我还试过让娃在洗澡水里多玩一会儿，也能消耗一些体力（这个真的是意外发现的）。
说到环境，除了温度和光线，湿度也很重要。
夏天开空调容易干燥，我家放了个加湿器，湿度保持在百分之五六十。
加湿器要定期清洁，我家那个用了一周没洗，吹出来的风有股怪味，赶紧洗了（这个真的要勤快点，不然容易滋生细菌）。
白噪音也是个好东西。
夏天开着空调有点单调，我就用手机放白噪音，雨声或者风扇声，声音调到比宝宝哭声略低一点，能帮助入睡。
我家是从三个月开始用的白噪音，现在一放白噪音，娃就知道要睡觉了，简直就像条件反射一样。
今天早上我煮了绿豆汤，打算给娃也尝尝（就一点点，没加糖），结果娃喝了一口就全吐出来了，一脸嫌弃的表情真是笑死我了。
最后想说，每个宝宝都不一样，别照搬别人的作息。
我家这个就是典型的睡渣，我朋友家的娃放床上自己就睡了，那才叫天使宝宝。
调整作息是个慢慢来的过程，别指望一两天就见效。
我家用了大概一个多星期才稳定下来，中间还反复了好几次，每次反复的时候我就告诉自己：熬一熬就过去了。
夏天带娃确实不容易，出汗多、睡眠乱、还容易长痱子。
但看着娃睡醒后冲你笑的时候，就觉得一切都值了。
暂时就想到这些，希望对大家有点帮助，有啥问题评论区问我，看到就回。
