今年冬天备考效率低，不是天冷，是书桌朝向和灯光没调对

去年十二月中旬我在杭州出差，晚上回酒店想赶个方案，坐书桌前不到二十分钟就开始犯困，眼皮沉得像灌了铅。

当时以为是空调太暖，把温度从26度调到22度，还是不行。

后来我把台灯从左手边挪到正前方偏右，又把椅子往后拉了差不多十公分，整个人突然就清醒了哈。

那晚效率高到我自己都怕，一口气干完平时要磨三小时的活。

哦。

所以你说冬天备考效率低是书桌朝向和灯光的问题，我太有共鸣了。

这事我踩过的坑能绕我家书桌三圈。

核心结论

书桌朝向和灯光对专注力的影响，比温度大得多。

我自己的经验加上身边几个备考的朋友，基本上调整完这两样，每天有效学习时间能从三四个小时拉到六个小时往上。

• 书桌别正对窗户。冬天下午三四点那个斜阳直射眼睛，你根本没法看书。我去年十一月在南京朋友家备考，她书桌正对南窗，下午光线强到要戴墨镜（这个我真没想到）。后来她把桌子转了个九十度，靠墙放，光线从侧面进来，问题直接没了。
• 台灯放非惯用手那侧的前方。我是右撇子，台灯放左前方，写字时手不会挡光，眼睛也不容易累。之前放正前方，灯光直射白纸反光，看半小时就流泪。
• 色温选4000K左右。我买过某东上一款标着“暖黄护眼”的台灯，色温大概2700K，看书像在烛光里，十分钟就困。换成4000K的，精神明显不一样。太冷的6000K也不行，蓝光重，晚上越看越兴奋，躺下睡不着。
• 桌子别贴暖气片或空调出风口。我同事在天津，书桌挨着暖气，上半身热得发燥，下半身脚还是凉的，整个人又烦又困。她后来把桌子挪到离暖气一米五的位置，脚底加了个小暖垫，效率直接翻倍。
• 椅子高度调到脚能踩实。我身高163，之前用家里餐桌当书桌，椅子太高，脚悬着，坐二十分钟腿就麻。后来换了个能调高度的椅子，让大腿跟地面平行，脚掌踩实，腰后面塞个小靠枕，一下午都不想起来。
• 桌面别放太多东西。我备考那会儿桌上堆了七八本书、两个水杯、一盒笔、手机支架，看着就烦。后来只留当前要用的书和一支笔，水杯放旁边地上，桌面空出来一大半，脑子也跟着清爽。

具体方法

你要是现在书桌位置不方便大动，可以试试这几个我亲测有效的调整。

• 灯光上，如果只有顶灯，去搞一个可调角度的夹灯，夹在书桌边缘，灯头朝下照桌面，别照脸。

  我花39块在某东买的一个，用了一年多还好好的。

• 书桌朝向实在改不了，就买一块哑光桌垫，深灰或深蓝都行，铺上之后反光少很多。

  我之前用亮面白桌，灯光一打白花花一片，换了深灰桌垫，眼睛舒服不止一点。

• 冬天脚冷的话，暖脚垫比暖手宝管用。

  我去年十二月在杭州那几天，脚底一暖，整个人就不缩着了，写字速度都快了。

  暖脚垫功率一般100瓦左右，开一整天也费不了多少电。

• 台灯和顶灯同时开。

  只开台灯的话，周围暗中间亮，眼睛瞳孔不停调节，特别容易累。

  顶灯开个暖白的，台灯开4000K，两个光源配合，眼睛舒服很多。

• 显示器或书本垫高到视线平齐。

  我用几本旧教材把笔记本垫高了差不多8公分，脖子不往前伸，肩膀也不酸了。

  这个真的谁试谁知道。

我闺蜜去年考编，在合肥租的房子书桌是固定死的，正对着一面大白墙，灯光也是那种冷白吸顶灯。

她一开始每天学不到两小时就刷手机。

后来我让她把台灯换成4000K的，墙上贴了张深色布当背景，桌上只留书和笔，硬是把每天学习时间拉到了五个半小时。

她跟我说，原来不是自己自制力差，是环境一直在拖后腿。

还有一点，书桌别对着床。

我大学室友的书桌就在床尾，她说每次一抬头看见床就想躺，后来她把桌子转了九十度，背对床，虽然房间小转得勉强，但她说“看不见床，心就不痒了”。

（这个我真没想到，但试过的都说有用）

你要是现在书桌正对窗户又没法挪，白天拉一层纱帘，别让阳光直射。

晚上把窗帘拉严实，别让外面的路灯和车灯晃眼睛。

我表妹在郑州备考，她书桌靠窗，晚上外面路灯亮得跟白天似的，后来换了遮光帘，睡眠和学习效率都上来了。

反正就这些，你挑几个能马上动手的试试。我自己的经验是，灯光和朝向调好之后，冬天学习根本不需要靠意志力硬撑。环境对了，坐下来就能进入状态，那种感觉真的绝绝子。