办公室午休趴睡越睡越累，不是缺觉，是这2样东西没垫对

上周三中午，我在公司茶水间碰见我们部门新来的小姑娘，她趴在桌上，枕着自己胳膊，脸压得通红，说“姐，我午休睡了四十分钟，怎么比没睡还累啊，脖子像被人拧过”。

我一看她那姿势就乐了呀。

因为这事我太有发言权了。

家里三个娃，晚上睡不踏实，白天中午要是不补一觉，下午开会我脑子就是一团浆糊。

趴桌上睡这个坑，我踩过差不多三四年。

刚开始我以为是自己年纪大了，缺觉。

后来发现根本不是。

你缺的是那两样没垫对的东西。

核心结论

先说结论。

趴睡越睡越累，核心问题就两个：颈椎的弯度和手臂的压迫。

你直接枕着胳膊睡，脖子是扭着的，颈椎那个曲度完全反了。

再加上手臂被脑袋压着，血液循环不畅，醒来手麻胳膊酸，你说能不累吗。

我之前在杭州一家互联网公司上班的时候，中午大家都趴着睡。

有个同事更狠，直接脸朝下闷在胳膊上，醒来满脸印子。

她后来买了个那种带洞的午睡枕，就是中间挖空的那种，脸可以卡进去。

我当时还笑她矫情。

结果有次我落枕，脖子三天动不了，去楼下按摩店，师傅一按就说“你是不是经常趴桌子睡”。

就那一次，我回家立马下单了一个午睡枕。才二十来块钱，某东上买的，第二天就到。用上之后才发现，原来午休可以这么舒服。

具体方法

先说第一样要垫的东西：颈椎支撑。

不是那种软趴趴的小抱枕，要有点硬度的。

我用的是一个记忆棉的午睡枕，中间有个凹槽，刚好卡住下巴和脸颊，脖子是自然往前弯的，不是往旁边扭的。

这个枕头的厚度大概12厘米左右，太薄了撑不住，太厚了脖子又仰得难受。

我试过用普通那种方形靠垫代替，结果睡了之后脖子更酸，因为靠垫太厚，头被迫往后仰。

你有没有发现，趴着睡的时候，脸要么朝左要么朝右，脖子是拧着的。

时间短还行，超过二十分钟，颈椎旁边的肌肉就开始较劲了。

所以有支撑的午睡枕，目的就是把头固定在一个正中的位置，不让它乱歪。

第二样要垫的东西，是手臂的减压位置。

很多人趴睡就是直接压着手臂，压一会儿手就麻了。

我的办法是，把午睡枕放在桌子边缘，手臂自然垂在桌子下面，或者放在腿上。

这样脑袋的重量全在枕头上，手臂一点压力都没有。

刚开始不太习惯，总觉得自己会往前栽。

其实你只要把椅子调近桌子一点，肚子贴着桌沿，重心就稳了。

我闺女上小学那会儿，中午在学校趴睡，回来老说手麻。我就给她买了个小一点的午睡枕，让她垫着，手臂放在身体两侧。她说好多了。小孩都能适应，大人更没问题。

还有一点，午睡时间别太长。

15到20分钟就够了。

超过半小时进入深睡眠，被叫醒的时候那个难受劲儿，比不睡还糟糕。

我一般定个闹钟，18分钟，响了就起来。

起来之后别马上干活，站起来走两步，去接杯水，让脖子活动一下。

• 避坑点一：别用那种带洞的U型枕当午睡枕，那个是坐车用的，趴着用不上劲。
• 避坑点二：别把脸直接压在硬桌面上，即使垫了枕巾也不行，颧骨压得疼。
• 避坑点三：别趴在键盘上睡，我有次醒来键盘上全是口水（这个我真没想到）。
• 推荐清单：记忆棉午睡枕（厚度12厘米左右）、一个小闹钟或者手机定时、一件外套披肩上防空调风。

现在我们家三个孩子，老大老二中午在学校趴睡，我都给他们各买了一个午睡枕。

老三还小，在幼儿园有床睡。

我老公在另一家公司，他们办公室有那种折叠躺椅，但他嫌麻烦，还是趴着睡。

我说了他好几次，他不听。

上周他回来说脖子疼，我直接把我的午睡枕塞给他，让他试一天。

第二天早上他跟我说，昨晚睡了个好觉，脖子没疼。

我说你中午用那个枕头试试。

他试了，晚上回来没再念叨。

说到底，午休趴睡这事，跟缺不缺觉关系不大。

你就算睡够了八小时，中午趴桌子上照样脖子酸手麻。

把颈椎垫对，把手臂解放出来，哪怕只睡十五分钟，下午也是精神的。

不信你明天中午试试。找个有支撑的枕头，把手臂放下去，定个十几分钟的闹钟。醒过来要是还累，你来找我。