教育考试前一个月，如何用“高温记忆法”背下整本重点？

说到考试前一个月背整本书，我这踩坑经验都能写一本血泪史了（笑）。

（对了，前天我在小区楼下便利店买水，看见一个姑娘蹲在台阶上背法考，满头，大汗手里那本资料都快翻烂了，我当时特想冲过去跟她说你倒是试试让身体热起来再背啊）
高温记忆法这事儿吧，真的是我误打误撞试出来的， 有一年我考一个破证书。

还剩二十八天，书跟板砖一样厚（我拿尺子量过，三点七厘米）。

当时住广州，七月天，空调坏了整整三天，热得我坐在书桌前汗顺着脖子往下淌，胳膊肘黏在桌面上那种。

结果你猜怎么着？

那三天背的东西，到现在我都能给你复述个七七八八。

后来我才琢磨过来，这根本不是巧合。

人体体温升高的时后，海马体那个活跃度是真的会往上蹿（这个我真没想到）。

说白了就是身体热起来的时候，大脑更容易把短期记忆拧成长期记忆。

但高温记忆法不是让你去蒸桑拿背书啊，是让你利用身体自然升温的那个时机。

具体咋操作？

我前前后后试过三四种路子，最靠谱的就是运动后立刻背书。

早上起来作差不多十五分钟的跳绳或者开合跳，做到出汗了但还没累趴下，马上坐下来背书。

那个状态绝了，脑子像被热水烫过的玻璃一样透亮（不是夸张）。

我有一阵子天天这么干，背上一个小时，比之前冷板凳坐三个小时都管用。

还有一个就是泡脚背书法，听着有点搞笑但真的yyds。

晚上打一盆热水，四十度左右，脚放进去泡着，手里拿着重点资料开始背。

泡个二三十分钟，全身微微出汗，那个记忆效率，绝绝子。

我后来专门买了个泡脚桶（某东上九十九块那种），冬天夏天都用，不光背书快，连睡眠质量都好了不少。

另一个歪招是洗热水澡的时候背。

洗澡前把资料贴在镜子上（拿保鲜袋套一下防水），一边冲热水一边看。

水蒸气一上来，整个浴室跟蒸笼似的，这时候记东西印象特别深。

我当年考教师资格证的时候，最后一章教育心理学就是这么背下来的，考场上那道大题我闭着眼睛都能写出来（因为洗澡的时候背了七八遍）。

对了，还有太阳底下背书这事儿，得看人。

我有个朋友，她喜欢大清早去公园，找个有阳光的长椅，晒着后背背书。

她说太阳晒着后背暖洋洋的，记忆效率特别高。

我试过一次，差点中暑（笑）。

所以这个得看你的体质，别硬来。

说回高温记忆法的原理，其实特别简单。

体温升高的时候，身体会释放一些跟警觉性有关的激素，让大脑处于一个比较兴奋的状态。

但同时你又不能太热，太热了脑子就糊了。

最佳状态是微微出汗，心跳比平时快一点，但没有到喘不上气的程度。

我自己琢磨出来的一个时间表是：早上运动后一小时，下午三点到五点（体温自然升高的时段），晚上泡脚的时候。

这三个时间段我管它叫“黄金记忆窗口”。

但别死板啊，每个人的生物钟不一样，你得自己试着来。

还有一个细节——喝水。

高温记忆法容易出汗，水分补不够的话反而会头晕脑胀。

我有一回就是，运动完猛背了两个小时，水喝少了，结果下午头疼了一下午（这个坑我替你们踩过了）。

所以背书的时候旁边放一杯温水，隔一会儿喝一口，别等渴了再喝。

而且高温记忆法不是让你一直处在高温里。
背完一段，可以到凉快的地方歇五分钟，让体温降下来，然后再回去接着背。
一热一冷交替，反而能让记忆更牢固。
这个我试过好多次，比一直闷在热环境里效果好。

说到这儿，我想起去年十一月底在北京，有个学生私信我，说她用高温记忆法背政治，三天背完了半本书。

她是在宿舍用暖水袋捂肚子，后背贴暖宝宝，然后坐那儿背。

北方有暖气嘛，室内本来就二十多度，再加暖水袋和暖宝宝，整个人暖烘烘的，记忆效率确实高。

她说那是她背书背得最快的一次。

不过我还是要提醒一句，别为了追求高温把自己搞中暑了。

安全第一，记忆第二。

每个人的耐受度不一样，你得找到自己的那个“度”。

另外，高温记忆法最好配合艾宾浩斯遗忘曲线来用。

就是背完一遍之后，隔二十分钟、两小时、一天、三天再复习。

高温记忆法让你记得快，但是复习还得跟上，不然照样忘。

我当年就是只记不复习，结果考试的时候决得“这东西我背过”，但就是想不起来（这种痛谁懂啊）。

最后再说一个实操小技巧：把整本书的重点拆成三四种类型，概念类的、公式类的、案例类的、时间线类的。

不同类型的重点，用不同的高温场景来背。

比如概念类的，适合运动后背；公式类的，适合泡脚的时候背；案例类的，适合洗澡的时候背。

分门别类，效率更高。

（对了，我上周整理书柜，翻出一张自己手写的时间表，上面还画了个小人儿在跳绳旁边写着“背！

”，笑死我了）

好了，说了一大堆，其实就是一句话——别死坐在那儿硬背了，动起来，让身体热起来，脑子才能转起来。

如果你现在还剩一个月就要考试，别慌，试试高温记忆法，说不定能救你一命（反正救过我的命）。

反正啊，方法在那儿摆着，关键是你得去试，光看不练等于零。