表姐教我跑步后拉伸别偷懒，这2个动作不做第二天走路都费劲

作为一个过来人，我踩过的坑那可真是一茬接一茬。

去年十月在杭州我表姐家住了小半个月，她每天早上六点拉我起来跑步，我心想跑就跑呗，出出汗也挺好。

结果我犯了个大懒，跑完直接往沙发上一瘫，表姐让我拉伸我当耳旁风。

第二天那个腿啊，跟灌了铅似的，下楼梯都得扶着墙，脚后跟一沾地就龇牙咧嘴。

我闺女在旁边笑我走路像企鹅。

后来表姐硬是拽着我做了两个动作，做完当时没啥感觉，过了差不多一个钟头，腿竟然松快了不少。

从那儿以后我才明白，跑完步不拉伸，就跟吃完饭不刷碗一样，当时省事，后面有你受的。

我踩过最大的坑就是以为跑完步走两圈就算放松了，错得离谱。

其实走路只能让心跳慢下来，对肌肉本身的放松几乎没用。

跑后不拉伸，第二天走路费劲的概率翻倍不止。

表姐教我的两个动作，一个是拉伸大腿前侧，一个是拉伸小腿后侧。

这两个地方跑步时受力最大，不拉开的话，第二天上下楼、走路都跟你较劲。

我记得特别清楚，那次在杭州，表姐让我做那个大腿前侧拉伸，我站着晃来晃去站不稳（这个我真没想到，平衡这么差），她让我扶着墙做。

就这一个动作，我坚持了不到半分钟，大腿前面那根筋就酸得不行。

表姐说你平时不拉伸，肌肉一直是缩短的状态，突然跑完步它就更紧了。

我回村以后跟隔壁老张头一块儿跑，他比我大五岁，跑完也是不拉伸。

我让他试了这两个动作，第二天他专门来我家说，嘿，真管用，腿没以前那么僵了呀。

老张头还说以前他跑完第二天蹲茅坑都费劲，现在利索多了。

第二个动作，我管它叫“蹬墙压腿”。

找面墙，脚尖翘起来抵住墙根，脚跟踩实地面，身体慢慢往前倾。

你会觉得小腿肚子后面那根筋被拉得又酸又爽。

后腿要伸直，别打弯。

左右各来两三回，每回保持半分钟。

我刚开始做的时候，脚跟一踩实，小腿就抽抽，表姐说那就是太紧了，越紧越得拉。

这两个动作花不了你五分钟，可省了第二天一整天的难受。

我表姐跑了七八年，每次跑完必做，人家那腿脚就是比我利索。

我现在是不敢偷懒了，跑完再累也得把这两下子做完。

你要是刚开始跑步或者骑车，可别学我当初那个懒劲儿。

腿是自己的，第二天走路费劲不费劲，全看跑完那几分钟。

第一个动作，我管它叫“扶墙勾腿”。

你找面墙或者结实的椅子背，右手扶着，左腿站直，右腿往后弯，右手抓住右脚踝，往屁股方向拉。

注意膝盖别往外撇，两个膝盖尽量靠在一起。

你会感觉大腿前面那块肉被扯得清清楚楚。

保持二十到三十秒，换另一条腿。

我当时做的时候，表姐在旁边念叨“膝盖朝下，别撅屁股”，我一撅屁股她就拍我。

做三组，每条腿三回差不多。