跑步和骑车哪个更伤膝盖？我两种都练了半年，说点实在的

你猜怎么着？

碎碎念：

膝盖这玩意儿吧，我跟你讲，真不是闹着玩的。

我今年四十七，河南周口那边的，在老家种着几亩地。

（对，就是那种天天蹲地里薅草的人）去年三月份儿子给买了个智能手机，我才开始在网上看人家讲跑步骑车的事儿。

先说结论——骑车比跑步稍微不伤膝盖那么一丢丢。

但只是一丢丢。

你要是瞎骑，照样废。

我为啥这么说？

我两种都练了半年，从去年四月八号开始，到十月份收秋那阵儿停的呢。

跑步我是隔天跑，绕着村后头的柏油路，一圈差不多两公里半。

骑车是每天傍晚蹬着我那辆二手捷安特，去镇上转个来回，大概十一公里。

刚开始跑步那半个月，膝盖内侧疼得我蹲厕所都费劲。

（别笑，真的）后来我琢磨明白了，是我步子迈太大。

农村人干活习惯了，走路都是大步流星那种。

跑步你要小步快频，我数过，一分钟差不多一百七十步上下，脚落地点要在身体正下方，别往前伸。

核心结论

骑车伤膝盖主要是两个地方——一个是髌骨后面，一个是膝盖外侧。

为啥？

座子太低呗。

我一开始不知道，座子调到脚能踩到地那种高度，骑了三天膝盖前面疼得厉害。

后来看人家说，座子高度应该是你踩到最低点的时候，腿差不多伸直，但膝盖微微弯那么一点点。

我调高了大概四五公分，立马不一样了。

跑步呢，伤的是膝盖整体，尤其水泥地上跑。

我们村那路是水泥的，硬得很。

我跑了两个月，右膝盖开始咔咔响。

后来改跑土路，就是地头那种，软和多了呢。

但土路有个问题——不平，容易崴脚脖子。

再说个实在的。

我邻居老赵，比我大五岁，他光骑车不跑步。

去年秋天他跟我说膝盖外侧疼，我一看他骑车姿势——膝盖往外撇得厉害。

这就是人家说的“X型腿”骑车，膝盖外侧韧带老被扯着，能不疼吗？

我自己的经验是，骑车对膝盖的冲击力大概是跑步的三分之一。

这个数咋来的？

我自个儿感觉的。

跑步每一步落地，你整个体重都压上去了，差不多是你体重的两到三倍。

骑车你坐着，屁股分担了一大半。

但是——骑车有个坑，就是你容易骑太久。

跑步你跑个半小时就累得不行了，骑车你蹬个一小时还觉得没啥。

膝盖长时间重复一个动作，软骨磨损照样厉害。

我有一回周末骑了差不多二十五公里，第二天膝盖酸得下不了楼梯。

（这个我真没想到，以为骑车不伤膝盖就能随便造）

具体方法

你要两种都练，我给你说说我踩过的坑。

• 跑步别天天跑，隔天跑。

  中间那天骑车或者歇着。

  我试过连着跑五天，第六天膝盖就抗议了。

• 骑车座子高度：你坐上去，脚后跟踩踏板到最低点，腿刚好伸直。

  这是我在网上看一个修车师傅说的，试了管用。

• 跑步步频往快了走，别管速度。

  我一开始跑一公里用七分钟，后来步频上去了，一公里还是七分钟，但膝盖不疼了。

• 骑车别老用大劲儿蹬。

  我见过镇上小伙子站起来蹬，那膝盖受力跟深蹲似的。

  你用中间那几个飞轮，蹬快点，别太重。

• 跑鞋别穿太久的。

  我那双鞋跑了差不多六百公里，鞋底花纹都磨平了，缓冲就不行了。

  换新鞋那天膝盖明显舒服。

还有拉伸。

这个我一开始也不信，觉得浪费时间。

后来膝盖疼得没办法，跟着网上一个东北大姐的视频拉小腿和大腿前侧，拉了大概一礼拜，真管用。

你跑完骑完，花个五六分钟拉一下，不亏。

我去年十月份停是因为收秋，天天在地里弯腰搬袋子，膝盖反倒不疼了。

你说怪不怪？

其实就是因为在地里干活是各种姿势换着来，不像跑步骑车就一个动作重复几千次。

所以我现在是这么干的——跑步和骑车轮着来，一周跑个两三次，骑个两三次，剩下那天就溜达溜达。膝盖到现在没再响过。

，对了你要是体重比较大，比如超过一百六十斤，我建议你先骑车。

我表弟一百八十多斤，跑步跑了半个月膝盖就受不了了，改骑车之后好多了。

等他瘦下来再跑步，膝盖压力小很多。