跑步和骑车哪个更伤膝盖？我两种都练了半年，说点实在的

说实话，这个问题我太有发言权了哦。

去年三月在杭州，我咬牙置办了一辆入门公路车，差不多花了两千三。

同一周又开始正儿八经练跑步，因为春天不减肥夏天徒伤悲嘛。

两种都练了半年，膝盖没废，倒是悟出一堆血泪教训。

哦。

碎碎念：直接给结论。骑车对膝盖友好一些（这个我真没想到）。跑步嘛，费膝盖是真的，但也不是洪水猛兽。关键看你怎么跑、怎么骑、怎么作死。

核心结论：骑车更温柔，但温柔不代表不伤

我先说一个身边活生生的例子。

我家楼上邻居王姐，四十五岁，去年迷上跑步，每天雷打不动五公里。

跑了不到三个月，膝盖外侧疼得下不了楼。

去医院拍片子，医生说髂胫束摩擦综合征，让她歇着。

她转头买了辆动感单车在家骑，骑了两个月，膝盖没再疼过。

但她犯了个错，座椅调太低，结果把另一条腿的膝盖前侧给骑出毛病了。

所以我的结论很直接：骑车对膝盖的冲击力只有跑步的差不多三四分之一。

跑步每一步落地，膝盖要承受你体重三到五倍的冲击。

我体重一百一十斤，跑起来每一步膝盖吃三百多斤的力。

骑车呢，大部分体重压在座垫上，膝盖只负责蹬踏，冲击小得多。

但骑车有个坑，很多人不知道。

座椅高度不对，膝盖废得更快。

我刚开始骑那会儿，座椅调得低，脚尖能够着地那种。

骑了不到一礼拜，右膝盖前面疼得蹲不下去。

后来一个骑了十年车的老大哥帮我看，说我座椅矮了差不多五公分，膝盖弯曲角度太大，髌骨压力翻倍。

调高之后，疼感三天就消了。

具体路子：练了半年总结的避坑清单

说几个我踩过的坑，你们别重蹈覆辙。

• 跑步别天天跑。

  我头两个月犯傻，一周跑六天。

  膝盖没疼，但脚底板疼。

  后来改成跑一休一，每次跑前快走三分钟热身，跑完拉伸小腿和大腿前侧，舒服多了。

• 骑车座椅高度怎么调。

  脚跟踩在踏板上，腿刚好伸直，这就是合适高度。

  我当初用脚尖踩，结果座椅调太低了。

• 跑步落地姿势很要命。

  我一开始大步流星，后脚跟重重砸地。

  后来学乖了，步频加快，差不多每分钟一百八十步，步子小一点，落地轻一点。

  膝盖压力小很多。

• 骑车别老站起来摇车。

  摇车帅是帅，膝盖压力也翻倍。

  我一般平路坐着骑，上坡实在蹬不动了才站起来晃两下。

• 跑鞋别省钱。

  我第一双跑鞋超市买的，九十九块。

  跑了半个月，膝盖开始酸。

  换了双四百多的专业跑鞋，鞋底缓冲好了，膝盖也不酸了。

  这钱不能省。

• 骑车坐垫别太软。

  软坐垫坐着舒服，但长途骑下来屁股麻。

  硬一点反而好发力，膝盖也不容易内扣。