跑步和骑车哪个更伤膝盖？我两种都练了半年，说点实在的

去年六月份我在滨江绿道骑共享单车，站起来摇车想冲个坡，膝盖里头“咔”一声闷响，不疼，但那种感觉像有人拿手指弹了一下我的半月板。

当时没当回事，第二天去跑了个五公里，跑到第三公里膝盖外侧开始发紧，像有一根橡皮筋越勒越短。

我就是从那时候开始较真的哈。

之前跑步和骑车差不多都练了半年，跑量堆到每月一百公里出头，骑行台每周两三次，每次四十来分钟。

两种都练，膝盖反倒先扛不住了。

直接说结果吧。

跑步对膝盖的瞬时冲击更大，骑车对膝盖的累积磨损更隐蔽。

但要说哪个更伤，得看你怎么骑、怎么跑。

我拿自己当小白鼠试了三四种调整。

跑步落地那一下，膝盖承受的力差不多是体重的两三倍，我体重七十公斤出头，相当于每一步膝盖要接住一百四十多公斤。

跑五公里大概六千步，你算算这个账。

但跑步有个好处，脚离地那一下膝盖是放松的，不像骑车，踏板每转一圈膝盖都要在负重状态下弯伸一次。

我骑行台踏频维持在八十五左右，四十分钟就是三千四百圈，每圈膝盖弯到最深处那个角度，髌骨和股骨之间的压力比我上下楼梯还大。

（这个我真没想到，骑车看着轻松，膝盖弯曲角度调不好反而是钝刀子割肉。）

我把两种运动都调了一遍，膝盖才消停下来。

跑步这边，我把步频从一百六出头提到快一百八。

别小看这十几步的差别，步频高了步幅自然缩短，脚落地点更靠近身体重心正下方。

以前我跨大步跑，脚落地时膝盖是伸直的，冲击直接怼进去。

现在膝盖始终微屈，肌肉能帮着吃一部分力。

跑量也砍了，从每月一百多降到七十左右，每周只跑三次，中间隔开。

所以你看那些骑友动不动就百公里，膝盖出问题的不少。跑友呢，一般是跑量突然加太多、落地姿势太跨步，膝盖当场就给你颜色看。

骑车那边问题更大。

我原来座垫调得偏低，踩到最低点膝盖还弯着差不多四十度。

后来看了一个挺轴的自行车老炮儿在滨江那家车店门口给人调车，他说坐垫高度要让踏板踩到底时膝盖弯角在二十五到三十度之间。

我照着调，座垫拔高了差不多两指。

踏频也往上提，以前大盘小飞硬踩，现在用中盘带中间几片飞轮，踏频稳住九十左右。

膝盖那个弹响慢慢就没了。

拉伸这事儿我一开始也糊弄。

跑完在路边随便掰两下腿就完事。

后来膝盖外侧紧得不行，找了个搞田径的朋友问，他说髂胫束别光拉，得用泡沫轴滚。

我花了六十八块钱在某东买了个狼牙棒，每天晚上滚大腿外侧和臀部，疼得龇牙咧嘴但管用。

骑车之前我还会做几组臀桥，把屁股激活了再上车，膝盖压力小很多。

对了，我楼上一个邻居，五十多岁，天天骑车通勤来回二十公里，膝盖疼了两年多。

他以为是骑车骑的，后来把座垫调高了一厘米多，踏频从六十提到八十，两个月后说上下楼不疼了哈。

他那个就是典型的座垫太低、踏频太低，大腿前侧和膝盖前面一直硬扛。

我现在的节奏是跑一天休一天，骑车放在跑休的那天，但强度压得很低，就当活动腿。

周末如果骑了长距离，第二天绝对不跑。

膝盖不是机器零件，它得有时间缓。

跑步和骑车哪个更伤膝盖？看你把哪个的坑踩得更深。我反正两个都踩过，现在老老实实调姿势、控强度、滚泡沫轴。膝盖不响了，比啥都强。