跑步小腿酸胀怎么样才能缓解，跑完这3个拉伸动作比按摩省事

昨儿个傍晚我在村口那条水泥路上碰见老赵家媳妇，她正扶着路边的杨树喘气，一边喘一边跟我念叨，说这两天跟着手机里那个跑步软件跑了差不多两里地，小腿肚胀得跟灌了铅似的，晚上躺炕上翻来覆去睡不着，我一听就乐了，这情况我太熟了，去年秋天我去城里看闺女，在小区楼下跟着人家跑了几天，也是这个酸胀劲儿，后来还是我闺女教了我几招，比去镇上那个按摩店花好几十块钱省事多了，

写到这里我自己都笑了，当时咋那么傻（摊手）

核心结论

小腿跑完酸胀，说白了就是肌肉一直绷着没松开，里头那些个代谢的废水没排出去。

我试过泡热水脚，也试过让我家那口子拿擀面杖给我滚腿，说实话当时是舒服，可第二天该酸还是酸。

关键不是光揉表面，得把小腿后头那根大筋和脚底板那根筋给抻开。

我闺女在城里那个健身房上班的闺蜜跟我讲，跑完步趁着身上还热乎，花个五六分钟做三个拉伸，比事后按摩管用多了呀。

按她的原话，肌肉刚跑完是“热乎软和”的，你这时候拉它它听话，等凉透了再按，那是硬掰。

我后来拿自己做试验，特意挑了个日子，就是今年三月初八那天，在村后头那条柏油路上跑了差不多四里地，跑完没急着回家，就站在路边电线杆子旁边试了试。

效果还真不赖，当晚小腿就没怎么闹腾。

具体路子

头一个动作，找一面墙或者一棵树都行，手掌推着墙，两条腿一前一后站着。

后头那条腿要整个脚掌踩实地面，脚跟别抬起来，身子慢慢往前压。

你会觉得后腿肚子那根筋被拽得紧紧的，有点酸但别硬忍，差不多坚持数三十个数。

两边换着来，一边来两回。

我那回在路边就这么干的，路过放羊的老孙头还问我是不是腿抽筋了（这个我真没想到，放羊的也懂拉伸）。

第二个动作更容易，找个台阶或者马路牙子，前脚掌踩上去，脚后跟悬空往下压。

压的时候能感觉小腿肚子往下沉，那股子胀劲儿就顺着往下走。

我一般压下去停个十几二十秒再起来，来回做个四五回。

这招的好处是不挑地方，你在村口等公交车都能做。

第三个动作是坐地上做的呀。

跑完步别嫌脏，找个草垛子边上或者自家院门口，一条腿伸直，另一条腿弯着，用毛巾或者衣服袖子套住前脚掌，慢慢往身子方向拉。

脚趾头往膝盖方向勾，勾的时候小腿后侧那条线整个就拉开了。

我一开始嫌不太方便不用毛巾，直接用手够，够不着不说还把腰给闪了一下（这个我真没想到，腰比腿还金贵）。

后来用我闺女那条旧围巾套着拉，省劲儿多了，每边拉个半分钟。

这三个动作连起来做，用不了十分钟。

比你去镇上按摩店花四五十块钱让人家给你推半小时省事，也比自己瞎揉强。

按摩当时是松快了，可肌肉深层那点粘连没打开，过一宿又回去了。

拉伸是把整条肌肉纤维顺着方向捋直了，废水排得快。

• 别跑完立马坐下歇着，先慢走个百十步让心跳降下来
• 拉伸时候别弹着抖，稳稳当当停住就行，抖着拉容易拉伤
• 要是小腿已经胀得按着都疼，先拿凉毛巾敷一下再拉，别上来就硬抻

我隔壁那个在县城读高中的小子，上个月放月假回来跟我显摆，说他在学校跑完一千米小腿胀得走路都打晃，我教了他这三招，他回学校试了试，周末给我发微信说真管用，还省下了买那个什么筋膜枪的钱。

那玩意儿我上网瞅过，好点儿的得两三百块，咱农村人犯不上花那个冤枉钱。

，对了拉伸的时候别憋气，该喘气就喘气，你越放松它拉得越开。

我头一回做的时候光顾着数数了，憋得脸通红，我闺女在旁边笑得不行。

现在做熟了就一边拉一边看看院子里的鸡，或者跟邻居隔墙喊两句话，不知不觉就拉完了。

反正你就记住，跑完别偷懒，找个墙根或者台阶，花个几分钟把这三下子做了。省事又省钱的跑步小腿酸胀缓解法子，比啥按摩都实在。