跑步和骑车哪个更伤膝盖？我两种都练了半年，说点实在的

先撂结论吧：跑步和骑车，伤膝盖的点完全不一样。

跑步是落地那一下冲击大，骑车是重复屈伸磨得多。

但你要非让我选一个更伤膝盖的，我站跑步，前提是你骑行姿势没大毛病。

可现实是，大部分人骑车那个座垫高度，低得跟蹲马步似的（这个我真没想到，后来拿手机录像才看见）。

去年三月份那会儿，我膝盖外侧疼得连下楼都得侧着身子，像只螃蟹一样横着挪。

当时我跑步整了半年，骑车也整了半年，一周差不多跑三回、骑两回，觉得自己可自律了呀。

结果膝盖一疼，我就开始琢磨——到底哪个才是罪魁祸首。

跑步落地那一下，膝盖承受的冲击力差不多是你体重的2到3倍。

我七十公斤出头，跑起来每一步膝盖得兜住一百四到两百公斤的劲儿。

骑车，脚踏画圆的时候膝盖基本不承受体重，但髌骨和股骨之间的压力会随着你屈膝角度变化，座垫太低屈膝太多，那个压力就上去了。

我后来去我们这儿的社区健身房找了个教练帮我看，他让我把骑行台座垫调高到髋关节下沿再往下大概两三指的位置。

调整完再骑，膝盖前面那种酸胀感一下就轻了呀。

跑步这边，我把步频从一百六十出头提到接近一百八，步幅自然缩短，落地那下明显轻了。

去年十一月在杭州出差，我沿着钱塘江跑了个五公里，膝盖没闹脾气。

还有个事儿得说，我身边有个骑友，公路车座垫比车把高出一大截，看着挺pro，结果骑了不到四十分钟就喊膝盖后面疼。

这就是座垫太高，腿伸太直，腘绳肌和膝盖后侧被拉扯。

所以骑车伤不伤膝盖，座垫高度是分水岭，比跑步的跑姿还关键。

你要是两种都练，我踩过的坑你直接绕开：

还有鞋和锁鞋的事儿。

跑鞋我穿的是某东上三百来块的那种缓震款，不追求碳板。

锁鞋我用的普通尼龙底，没上碳底，因为碳底太硬，我这种业余的踩久了脚底发麻。

骑行裤得穿带护垫的，不然坐骨疼起来你根本顾不上膝盖。

今年一月份我做了个测试，连续两周只骑车不跑步，膝盖完全没动静。

第三周恢复跑步，跑完第二天膝盖外侧又有点紧。

这就说明对我个人来说，跑步的冲击影响更直接。

但我也认识一个跑了十年的老哥，人家全马破三，膝盖啥事没有，反而骑车骑出髂胫束综合征。

所以个体差异真挺大的。

髂胫束那个事儿我得提一嘴。

我膝盖外侧疼就是髂胫束摩擦，骑车座垫太低、跑步路面太斜都容易招来。

我当时用泡沫轴滚大腿外侧，疼得龇牙咧嘴，但滚了差不多一周多就缓解了。

泡沫轴买的是那种表面带凸点的，四五十块钱，比光滑的得劲儿。

所以你要问我跑步和骑车哪个更伤膝盖，我的答案就一句：姿势不对的那个更伤。

跑步费鞋费膝盖，骑车费屁股费腰，但把座垫调对、步频提上来，两个都能长期玩。

我现在一周还是跑两回骑两回，膝盖稳得很。

（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）