健身计划排太满反而坚持不了，上班族每周3次每次20分钟的版本

去年十月份的时候我还在广州出差，晚上跟老三视频完都十点半了，想着今天还没动呢，就硬撑着在酒店地毯上跳了二十分钟帕梅拉。

结果第二天膝盖就不对劲了，上下楼梯得扶着墙走。

哈哈，那会儿我才真明白，健身这事儿真不是靠硬撑就能行的。

说起来你们可能不信，我生完老三那阵子，体重一直卡在135斤下不去。

那时候我给自己排了个表，周一到周五每天早上六点起来跳操，晚上孩子睡了再练半小时腹部。

坚持了不到十天，直接崩盘。

有一天早上老二发烧，折腾到凌晨三点，六点的闹钟一响我整个人都是蒙的，直接就把手机砸床上了（这个我真没想到，力气那么大）。

后来那个月我一次都没再练过，心理阴影面积太大了。

所以后来我就换了个思路。

上班族想坚持运动，计划越满越完蛋。

每周3次、每次20分钟，这是我觉得最不容易翻车的量。

你别看时间短，只要动作选，对了效果比你在那儿磨磨蹭蹭练一小时强多了哦。

我邻居王姐在社区医院做行政，她之前也是天天喊着要健身，买了某东上那种三千多的划船机，现在那机器上面堆的全是没叠的衣服。

她就照我这个法子，周二周四周日，每次就二十分钟，三个月下来裤腰松了差不多两指。

为什么是三次不是五次呢，因为上班族你永远不知道哪天要加班、哪天孩子学校突然有事。

留出四天缓冲，心里压力小很多。

为什么二十分钟不是四十分钟呢，因为二十分钟你咬咬牙能挤出来，四十分钟你一想到要换衣服洗澡再收拾，直接就不想动了。

我试过下班后在公司楼下快走四十分钟，走完还得回工位拿包，到家都快八点了，俩大的还等着我检查作业，那段时间整个人跟打仗似的。

我现在的固定节奏就是周二、周四、周日这三天。

每次就二十分钟，手机上定好倒计时，到点就停，绝不多练。

因为多练的那几分钟会让你第二天产生“我好累”的心理暗示，然后下一次就不想开始了。

具体我分成三小段，每段差不多六七分钟，中间喝口水喘口气。

这三段加起来差不多就是二十分钟出头。

有时候老三在旁边爬来爬去，我就把他当负重，抱着他做深蹲（当然得扶稳了）。

他咯咯笑，我也练了，双赢哈哈。

但注意别学我，抱着孩子做动作还是有风险的，我那是实在没办法，阿姨那天刚好休息。

还有个坑我得说一下，千万别一上来就买那种很贵的装备。

我前年花了一千二买了个健身镜，现在就是家里最贵的穿衣镜。

你先把每周三次二十分钟坚持一个月，能做到了再考虑要不要加点器械。

一双五十来块的防滑袜，一张一百出头的瑜伽垫，足够了。

要是你喜欢跑步，那就更省事了，一双差不多的跑鞋，下楼就能跑。

我一般周日早上会去小区外面那条河边跑，来回差不多二点五公里，跑完正好二十分钟。

拉伸这块我单独说一下。

很多人练完就完了，第二天肌肉酸得不行，然后就不想再练了。

我每次练完必须花三四分钟拉伸，小腿后侧、大腿前侧、还有后背。

你找个门框，手扶着，后脚跟踩实地面，身体往前倾，就能拉到小腿。

这个动作我是在小区楼下看一个练太极的大爷那学的，比网上那些花里胡哨的管用多了。

对了，如果你那天实在累得不行，别硬练。

就做五分钟的拉伸，也算你完成了。

我有时候周四加班回来都九点半了，就铺开垫子躺上面做几个婴儿式，然后告诉自己“今天也算动了”。

心理上不断档，比什么都重要。

最后唠叨一句，别跟别人比。

我有个朋友每周练六天，每次一个半小时，人家是单身小姑娘，下班没事干。

咱三个孩子的妈，能每周挤出三次二十分钟，已经是yyds了。

你要是能坚持两个月，自己就能感觉到爬楼梯不喘了，抱孩子腰没那么酸了。

这就够了。