表姐教我跑步后拉伸别偷懒，这2个动作不做第二天走路都费劲

其实吧

上礼拜带俩娃去奥体那边跑了个亲子三公里，其实就跑跑走走，结果第二天我下楼梯那个酸爽，腿肚子硬得跟砖头似的呀，我表姐是跑了好几年全马的人，她一听就骂我，说你跑完是不是又直接瘫沙发刷手机了，我说是啊，累都累死了谁还拉伸。

她说你活该，跑后不拉伸，肌肉一直缩着，第二天走路都费劲。

当初我一个同学就错过这个小问题，现在懊恼，被家人念叨好久（摊手）

就拿我上回来说，跑完啥也没做，第二天开车踩离合腿都在抖。

后来表姐教了我2个动作，我咬着牙试了快半个月，现在隔天跑一次，第二天基本没啥感觉了，带娃逛个公园也不在话下。

别整那些花里胡哨的，跑完就做俩动作，小腿后侧和大腿前侧各来一组，每个动作坚持20到30秒，两边都别落下。偷懒省掉这一步，第二天上下楼那个罪，谁试谁知道。

我表姐原话是，跑完步肌肉是紧缩的，你给它拉长一点，血液循环才顺，不然乳酸堆那儿，第二天不酸你酸谁。

道理我懂，但以前就是懒。

先说好，别学网上那些高难度动作，咱普通人就接地气点，站路边、靠墙、扶个栏杆都能做。

第一步，找面墙或者一棵树，扶稳了。

这步没难度，但很重要。

你别笑，我头一回在小区楼下做，扶着垃圾桶旁边的树，结果那树刚浇过水，手一滑差点劈叉（这个我真没想到）。

找个稳当的地儿，单手扶住就行。

第二步，先拉小腿后侧——就是跑完最僵的那块。

前后脚站，前腿微微弯，后腿伸直，脚跟踩实地面，脚尖朝前。

然后身体慢慢往前压，压到后腿小腿肚有那种拉扯感就停住。

别弹，别晃，就静静待着。

一边25秒左右，换边。

第三步，再拉大腿前侧——就是膝盖上面那块肉。

我头几天做的时候，后腿那个筋绷得呀，感觉像根快断的皮筋。表姐说这就，对了说明你平时太亏待它了。现在我左右各30秒，跑完做两组，第二天小腿基本不闹脾气。

单手扶墙，另一只手抓住同侧脚踝，把脚跟往屁股方向带。

注意啊，膝盖别往外撇，两条腿尽量并拢。

站不稳就找个台阶坐着做，我家老二看我单脚站那晃，说我像只瘸腿的火烈鸟（行吧，亲生的）。

拉到大腿前面有明显拉伸感就行，也是每边20到30秒。这个动作我一开始根本站不住，后来发现脱了鞋做反而稳，脚趾能抓地。跑完在跑道边上脱鞋拉，画面有点怪，但管用。

上个月去迪卡侬买鞋，店员小哥说他跑完也从来不拉，结果有回跑了个十公里，第二天下不了床，请了半天假。

你看，不拉伸这事儿不分专不专业，谁偷懒谁吃亏。

我后来还发现个事，跑后拉伸做好了，晚上睡觉腿不容易抽筋。

我家老大之前老说我半夜蹬他，现在消停了。

另外提一嘴，跑前热身和跑后拉伸是两码事。跑前你动态活动一下，跑后就老老实实静态拉。我表姐说她见过太多人跑前使劲拉，结果跑起来反而没劲。顺序别搞反了。

这俩动作加一起，撑死了花你三分钟。

少刷两个短视频的时间。

但省下这三分钟，第二天你可能得花一整天去忍受那个酸。

这笔账你自己算。

反正我现在是学乖了，跑完就在路边扶着树拉，路过的人看就看吧，谁难受谁知道。

昨天在小区门口拉的时候，隔壁楼那大哥还问我是不是腿受伤了，我说没有，跑完拉拉筋。

他说哦，然后接着散步去了。

你看，好多人压根没这个概念，等第二天腿废了才后悔。