运动损伤预防没那么复杂，热身时加这2步，崴脚次数少一半

前年秋天我在老家收完玉米，寻思着不能光吃不动弹，就跟着村里几个小年轻在晒场上跑步。

结果跑了没两天，脚脖子就崴了，肿得跟发面馒头似的，在炕上躺了三四天。

那时候我就琢磨，这运动损伤预防到底有没有啥简单管用的招儿。

后来我家那口子看我一瘸一拐的，就让我跟隔壁老赵头学学。

老赵头六十多了，天天早起在村口水泥路上快走，从来没听说他崴过脚。

我去问他，他嘿嘿一笑说哪有什么秘诀，就是热身的时候别糊弄自己。

我一听，热身谁不会啊，扭扭腰甩甩胳膊不就得了哦。

老赵头说你那叫应付差事。

他把我拉过去，说你跟着我做两步，就两步，多了不用。

具体方法

第一步，他让我单脚站着，另一条腿往前伸，脚尖勾起来，然后身子慢慢往下压，不用压太狠，感觉小腿肚子后面那条筋抻得慌就行。

我头一回做的时候差点倒了，老赵头说你别急，扶着墙做。

就这么个动作，每条腿停个二十来秒，换着来两三轮。

他说这个动作能把脚踝周围那些小筋小肉先叫醒，它们醒过来了，你跑起来脚底下才有准头。

第二步更简单，就是原地踮脚尖。

不是随便踮，得慢，上去的时候心里数两下，下来的时候再数两下。

老赵头说你数快了你就是糊弄，慢下来才能让脚踝那块肌肉记住怎么使劲。

我试了试，做到十来下的时候脚脖子有点酸，他说这就对了，酸了才说明练到地方了哦。

这两步加起来用不了五六分钟，比你崴了脚躺三四天划算多了。

我后来自己琢磨了一下，也上网查了查（我闺女给我装的某抖，刷到过讲这个的）。

人家说崴脚多半是因为脚踝周围的肌肉反应慢了半拍，你脚底下踩歪了，肌肉还没反应过来收紧，那可不就崴了。

热身加这两步，有点像出门前先看看鞋带系紧没有，不是啥高科技，就是图个踏实。

去年开春我又开始跑，这回学乖了，出门前在院子里先单脚站站，再踮几下脚尖。

你猜怎么着？

跑了差不多有两个月，一次都没崴过。

以前我跑那种坑坑洼洼的土路，脚脖子总是一颠一颠的心里没底，现在感觉脚底下稳当多了。

有一回踩到个小石子，脚歪了一下，但自己马上就掰回来了，搁以前肯定得坐地上揉半天。

我们村东头有个小伙子叫大强，打篮球的，去年夏天打球把脚崴了，肿得鞋都穿不进去。

我把我这法子跟他说了，他一开始还笑我说大叔你这太土了。

后来他好了以后试了试，跟我说还真管用。

他现在打球前不光踮脚尖，还把他那帮球友都拉着一起踮，一群人站球场边上跟跳芭蕾似的（这个我真没想到）。

你要是刚开始运动，或者以前崴过脚心里有阴影的，就记住这两步。

别嫌它简单，简单的事重复做才管用。

我见过太多人热身就是随便晃两下，然后一上来就猛跑，脚踝都没醒呢你就让它干重活，它不跟你闹脾气才怪。

对了，做这个单脚站的时候，你要是站不稳就扶个东西，墙啊树啊门框啊都行，别跟自己较劲。

还有踮脚尖别在硬水泥地上做太多，找个土路或者草地，对脚后跟友好点。

我一般是穿那种底子软和点的鞋做，拖鞋可不行，拖鞋做这个容易打滑。

就这两步，你坚持个十天半个月的，自己就能感觉出来脚底下有根了。运动损伤预防这事，别想得太复杂，有时候就是缺这么一丁点不起眼的小准备。