小学生夏季学习效率低，家庭教育中需要调整哪3个作息习惯？
前几天有家长再群里问我，说自家娃一到夏天就跟蔫了一样，作业拖到十点多还写不完，问我有啥招，哈。
我家俩娃，老大上三年级，老二刚上幼儿园中班，去年夏天我也是被折腾得够呛，哈。
后来慢慢摸索出几个门道，说白了就是把三个作息习惯掰过来，别的都是虚的。
先说说午睡这事儿。
很多家长觉得夏天嘛，中午让孩子多睡会儿，养足精神。
结果呢？
睡了一个多小时，下午起来反而迷迷糊糊的，晚上到了十一点还精神得很。
我家老大去年就是这样，有天中午睡了将近两个小时，下午起来写作业，眼睛都睁不开，我催了半天，结果她跟我说“爸爸我头晕”。
后来我咨询了一下搞儿童发育的朋友，才知到小学生午睡最好控制在三四十分钟，绝对不能超过一个小时。
时间太长进入深睡眠了，醒来反而更累。
现在我家的规矩是，吃完饭休息一刻钟，然后睡个二三十分钟，到点必须叫起来。
刚开始孩子也不乐意，但坚持了小半个月，下午写作业的效率明显上来了。
其实这个道理跟咱们大人午睡一样，睡多了下午反而昏沉沉的。
（这个我真没想到，午睡时间太长反而更累，以前总觉得多睡是好事）还有一点，午睡的环境也很重要。
夏天客厅开着空调，孩子窝在沙发上盖个薄毯子就睡了，看着是舒服，但沙发太软，睡姿不对，醒来脖子酸。
最好还是到床上睡，哪怕只睡半小时，也要躺平了睡。
我家老二有时候在沙发上睡着，我都是直接抱到床上去，哪怕只睡二十分钟也值得。
这个细节很多家长不注意，觉得反正就睡一会儿，结果孩子下午脖子不舒服，学习效率能高才怪。
再聊晚上睡觉的点。
夏天天黑得晚，七八点钟外面还亮堂堂的，孩子哪有心思睡觉。
我家老大以前一到夏天就磨蹭到九点半十点才肯上床，早上又起不来，恶性循环。
后来我试了一个方法，就是把晚饭时间提前半小时，六点出头就吃晚饭，吃完带下楼去溜达二十分钟。
不是为了运动，就是让身体感知到“天快黑了”，回来之后洗洗刷刷，八点之前就上床。
刚开始孩子也睡不着，我就给她读几页故事书，或者关了大灯开一盏小台灯，聊聊天。
差不多坚持了一个多星期，生物钟就调过来了。
现在我要求她晚上八点半必须熄灯，不管有没有睡着，灯先关掉。
这个习惯养成了之后，早上她基本七点左右自己就醒了，根本不用我叫。
去年夏天之前她都是赖床到七点四十，然后早饭胡乱吃几口就冲去学校，上午前三节课脑子都是懵的。
睡了足够的时间，第二天学习状态完全不一样。
（之前买过一个所谓的儿童助眠灯，用了几天发现没啥用，纯粹智商税）其实晚上入睡困难还有一个原因，就是白天活动量不够。
夏天外面热，很多孩子就窝在家里看平板看电视，精力没消耗掉，晚上当然睡不着。
我家的情况是，每天下午五点半之后，太阳没那么毒了，我就带他们下楼去疯跑二十分钟，或者跳绳、踢球，哪怕出一身汗回来冲个凉，晚上入睡都比平时快。
这个事说起来简单，但坚持下来不容易，有时候我自己也累，就想偷懒，但想想第二天孩子蔫蔫的样子，还是咬咬牙带下去。
上周三杭州这边稍微凉快了点，我带着俩娃去附近公园跑了差不多半小时，回来俩人，吃完饭洗完澡，八点不到就躺床上睡着了，那叫一个香。
还有早晨起床之后的安排。
很多家长包括我以前，都是早上催催催，“快点吃”“书包带好没”“水壶灌了没”，然后孩子迷迷糊糊地吃完早饭，到了学校第一节课还在走神。
后来我翻到一篇讲儿童睡眠和认知的文章，说孩子起床后的第一个小时，大脑的状态直接影响上午的学习效率。
所以我现在调整了一下，早上七点叫醒之后，不会马上催她吃早饭。
先让她在床上躺个两三分钟清醒一下，然后起来喝一杯温水，去阳台上站一会儿，哪怕是发呆也行。
这个“清醒缓冲期”大概十分钟左右，之后再坐下来吃早饭。
早饭也尽量别吃太油腻太甜的，粥、鸡蛋、一片面包就够，吃太饱了反而犯困。
还有一点，上学路上如果开车，我会放点轻快的音乐，或者跟她说说话，让她的大脑慢慢活跃起来。
如果是走路去学校，那更好了，十分钟的路程正好是很好的“预热”。
我家老大以前早上总是被她妈催得团团转，有次我观察了一下，从起床到出门一共被催了七八次，结果她反而更慢了，整个人都是懵的。
后来我跟我老婆商量，早上尽量不催，最多提醒两次，让她自己按节奏来。
刚开始几天她确实磨蹭，迟到了两次，被老师说了，之后就长记性了。
现在她早上基本能在七点半之前搞定所有事情，有时候还能帮我给弟弟穿个袜子啥的。
这个“不催”的原则，说起来容易作起来难，但确实有效果。
其实这三个习惯说起来都不复杂，午睡控制时间、晚上早睡、早上留缓冲期，但难就难在坚持。
夏天天气热，大人自己也容易犯懒，有时候想着“今天就算了吧”，但一松懈就回到老路上去了。
我家的情况是，我跟孩子妈妈会互相提醒，比如我负责管晚上睡觉，她负责管早上，这样分担一下压力。
还有一点，周末不用那么严格，可以稍微放松一些，但生物钟不能打乱，最多比平时晚睡半小时，不然周一早上又要遭殃。
某东上买了个小闹钟专门给老大用，她自己学会调了之后，反倒比我记得还清楚，到点了就喊“爸爸该睡午觉了”。
上周有个朋友跟我说，她家孩子暑假在家，每天写作业
