入园准备倒计时2个月，夏季作息调整需要分几步走？
，哦。
她那时候每天都要磨蹭到十点多才肯睡，早上九点都叫不起来，我一想到幼儿园八点就要到校，心里就跟热锅上得蚂蚁似的，哦。，你说这夏天来了天亮得早黑得晚，孩子精力旺盛得很，要是不提前调好作息，九月开学第一天就得抓瞎。
我翻出去年写的备忘录，从六月中旬开始倒推的，差不多花了两个月。
第一天我干的事儿特简单，就是把客厅那个老式挂钟擦了擦，某东上买了个超大号数字钟（因，为我家那个钟指针太细，小孩根本看不懂）。
然后我把所有窗帘都换成了半遮光的，就是那种早上会透光但不是特别刺眼的，这样天亮了她能自然醒，但又不会被晃得难受。
最开始我犯过一个错，就是突然之间把她的午睡时间砍掉，想让她晚上早点睡。
结果呢，下午四点多她就开始闹腾，困得东倒西歪，然后那几天晚上反而睡得更晚了，应为生物钟全乱了。
后来我学聪明了，差不多花了四五天的时间，每天把午睡时间往前挪十五分钟，最后稳定在十二点半到两点半之间。
这个点你们可以自己调，但记住一个原则：午睡不能晚于下午三点以后，不然晚上铁定要折腾到十一点。
夏天最难搞的是傍晚那段时间。
我闺女属于那种一出门就疯的类型，在小区游乐场玩到天黑都不肯回家。
有一回她爸带她去骑平衡车，结果七点半了还在外面疯，回来以后洗完澡都快九点了，再讲完故事，上，床都九点四十了，第二天早上七点死活叫不醒。
后来我跟她约定好，每天晚饭前必须回家，吃完饭可以再下楼溜达二十分钟，但必须是消食散步，不是剧烈运动。
坚持了差不多一周，她晚上入睡时间就从九点四十提前到了八点五十左右。
对了，我特别想说一下洗澡这件事。
很多家长觉得夏天热，孩子每天都要洗澡，那就睡前洗呗，洗完直接上床多省事。
但我踩过坑，我闺女每次洗完澡都特别兴奋，在水里玩半天，出来以后还要擦香香、穿睡衣、再折腾一会儿，反而更精神了。
后来我把洗澡时间挪到了晚饭前，就是五点半到六点之间。
洗完澡吃完饭，再玩一会儿安静的游戏，比如拼图或者读绘本，这样睡前半小时她情绪就比较平稳了。
这个调整我一开始也觉得麻烦，但实际试下来效果特别好。
还有一个细节可能很多人会忽略——早餐时间。
夏天早上凉快，很多家长会提前叫孩子起床，然后塞两口早饭就送去幼儿园。
但我发现如果早餐和起床时间隔得太近，孩子根本没神马胃口。
我试过很多次，如果她七点半起床，八点吃早饭，那半碗粥都喝不完。
后来我把起床时间调到七点十分，让她先喝点温水，在客，厅玩十五分钟，或者帮我摆摆碗筷，等到七点四十左右再吃早饭，胃口就好多了。
这个时间差看起来不大，但对小孩来说很重要，他们刚醒的时候胃还没完全“醒”过来呢。
到了七月中旬的时候，我闺女的作息已经基本稳定了。
但中间又出了个小插曲——有天晚上她爸加班回来带了冰淇淋，她吃完以后那叫一个兴奋，在床上翻来覆去一直到快十一点才睡着。
我这才意识到，夏天晚上的零食是个大坑。
冰淇淋、西瓜这些凉性的东西，吃完以后血糖波动大，孩子反而睡不踏实。
我后来规定所有甜食必须下午四点以前吃完，晚上八点以后连水果都不给了，实在渴了就喝点温水或者小米粥。
坚持下来以后，她晚上入睡确实快多了。
还有一个事儿我得提一下，就是睡前程序。
我几年前给她搞了一套特别复杂的程序，先洗澡、再喝奶、然后讲故事、再唱歌、再按摩，结果一套下来差不多要一个小时，她反而越搞越精神。
后来我把程序简化到了三步：刷牙洗脸、讲一个短故事（控制在十分钟以内）、关灯聊两分钟天（就是说说今天开心的事儿）。
就这三步，差不多二十分钟搞定，她反倒很快就睡着了。
有时候家长觉得搞得越丰富孩子越容易睡，其实是反的，睡前程序越简洁越好。
说起这个我突然想到，去年夏天我还干过一件蠢事。
我在某宝上买了个那种号称“助眠神器”的星空投影灯，想着关了灯投影到天花板上，孩子看着星星就能睡着。
结果呢，我闺女兴奋得在床上蹦起来，非要用手去抓那些投影的光点，折腾到十点半才消停。
后来那灯就被我收起来了，成了她的玩具。
所以你们别信那些花里胡哨的东西，孩子的睡眠靠的是规律，不是靠什么神器。
到了七月下旬，我开始模拟幼儿园的起床时间了。
每天早上七点，我准时拉开窗帘，放点轻音乐，然后自己先起床洗漱，故意在她面前走来走去，还跟她说“妈妈要去上班啦，你快点起来哦”。
有时候她会赖床，我就用那种特别夸张的语气说“哎呀，今天幼儿园的滑梯在等你呢”，她就一骨碌爬起来了。
当然这招也不是天天管用，有时候我也会直接把她抱起来，用凉毛巾给她擦擦脸，夏天擦脸挺舒服的，她一般就不会闹了。
最后一个月的时候，我把她的小书包和小水壶都拿出来了，每天早上让她自己装一点东西进去，比如一条小手帕或者一个她喜欢的绘本。
这样做的好处是让她对“上幼儿园”这件事有个心理准备。
然后早上出门前我都会跟她演习一遍流程：先背书包，再换鞋，然后跟妈妈挥手说再见。
刚开始她觉得好玩，后来就习惯了。
差不多到八月中旬，她已经能在早上七点半左右自然醒了，午睡也能在两点半之前自己醒来。
对了，还有一个特别重要的细节，就是家长自己的作息也要跟着调整。
我那段时间每天晚上十点之前就关灯了，手机也不刷了，因为如果我自己还在客厅看电视，她肯定心里不平衡，会偷偷爬起来看。
你让孩子早睡，你自己先得做到，不然你说的话在她眼里就是“双标”，她肯定不配合的。
现在回想起来，那两个月虽然有点折腾，但整体还算顺利。
九月一号第一天送她去幼儿园的时候，她虽然没有特别兴奋，但也没有哭闹，因为她的身体已经习惯了那个节奏。
其实孩子比我们想象的要适应能力强，关键是咱们自己别焦虑，一步一步来。
别指望一两天就能调好，也别因为某天晚上没调好就着急，偶尔反弹是很正常的，慢慢来就好。
啰啰嗦嗦说了这么多，其实就一句话：倒推时间、慢慢调整、别贪多、别搞花活。
要是你们有更好的方法，也欢迎告诉我，毕竟我也是边带娃边学习的，谁还不是摸着石头过河呢。
我同事遇到过这个点，说出来都是泪（捂脸）
