暑假学习黄金期，每天背诵新知识的最佳时段是几点？

有个朋友说

说实话啊,这个问题我以前真没太当回事，呢，干了五年生活服务，天天跟各种家长孩，子打交道，自己也是从那个暑假拼过来的，踩过的坑比吃过的盐还多哦。

你说每天啥时候背东西最好！

我直接给你说我自己的亲身体验。

去年夏天，我小舅子家孩子放暑假，那叫一个愁人。

早上九点叫他起床跟要命似的，中午吃完饭说困，下午三点又说热，晚上十点精神头来了背单词，结果第二天问我背的啥，全忘光了。

我当时就乐了，这不就是当年的我吗？

(真的吗)我后来是怎么发现时间规律的呢？

有一回我凌晨四点多睡不着，五点左右干脆爬起来写点东西，随手翻了翻手机上的单词APP，也没想着背，就是随便看看。

结果你猜怎么着？

那十多个词我到现再还记得，什么“ambiguous”“inevitable”这些，写这篇回答的时候还能蹦出来。

（这个我真没想到）后来我特意查了查，还跟几个当老师的朋友聊过，发现早上五点到七，点这个时间段，对于大多数人来说，是最适合记忆新东西的。

注意我说的是大多数人啊，不是绝对的。

我认识一个开早餐店的老板，他媳妇儿就是晚上十一点以后脑子最灵光，白天迷糊，那你说她非得早起背书？

那不是自找罪受嘛 接着说我的发现过程。

有一阵子我为了验证这个时间点，自己做了个小实验。

连续一个星期，我每天六点起来，读十五分钟英语，然候再去刷牙洗脸。

另一个星期我改成晚上八点读，第二天早上再测试回忆。

结果很明显，早上背的那些，虽然当时感觉脑子转得慢，像浆糊一样，但睡一觉以后，反而记得更牢。

晚上背的当时觉得背得滚瓜烂熟，睡一觉起来，能想起五六成就不错了。

后来我想明白了，这跟我们身体的节律有关。

你刚睡醒的时候，大脑像一块干净的白板，没什么干扰，你写上去什么就是什么。

但白天你接触的信息太多了，手机刷一下，说两句闲话，吃个午饭跟人聊几句，全是干扰。

晚上那段更容易受“前摄抑制”影响，就是白天的东西会拖累你记新的。

早上那段受的是“倒摄抑制”影响小，就是你背完了就去睡觉，没有新东西来覆盖它。

不过我讲这些，不是为了让你拿个本子记下来，然后明天就逼着自己五点起来。

没那必要。

我见过太多家长，暑假刚开始的时候雄心勃勃，给孩子排了个严丝合缝的计划表，什么五点半起床、六点晨读、七点吃饭，搞得跟军训似的。

结果呢？

坚持了不到三天，孩子就炸了，大人也累得不行，最后计划表撕了，变成谁也别管谁。

我自己的做法是这样的。

首先，你要观察你家孩子或者你自己，什么时候脑子最清醒。

每个人天生的“型”就不一样，有的就是夜猫子，有的就是百灵鸟。

别硬拧。

如果孩子就是晚上精神，那你就把最难的、需要记忆的内容放在晚上九点到十点之间，背完直接刷牙睡觉，别再玩手机或者看剧，让新背的东西好好在脑子里过一遍。

其次，如果你真想试试早上这个时间段，别一下子搞太猛。

我小舅子家孩子后来是怎么调整的呢？

我就让他们把起床时间从九点一点点往回拨，今天八点五十，明天八点四十，每天提早十分八分的，调整了一星期，稳定在了七点十分左右起床。

然后起床以后，先别急着背新东西，喝杯水，去阳台站一会儿，让身体醒过来。

大概过了十几二十分钟，脑子开始转了，这时候再开始背。

一开始就背十几分钟，别想着背一个钟头，那不现实。

说实话，我觉得比起纠结那个“最佳时段”，更重要的是“固定时段”。

不管你选早上七点还是晚上九点，只要你能雷打不动地在那段时间里做同一件事，坚持二十一天，你的身体就会自动适应。

到了那个点，你的大脑就会进入“记忆状态”，效率比你在不同时间点来回试要高得多。

前阵子我去某东买东西，看到一个那种一页一页撕的倒计时日历，顺手买了一个给小舅子家孩子。

结果那小子把每天要背的单词写在当天那一页上，背完了就撕掉，自己还挺有成就感。

暑假结束的时候，那本日历撕得只剩九月开学那几天了。

他跟我说，其实最管用的不是早上几点，而是每天早上坐在书桌前那个习惯，让他知到自己该干啥。

对了，有些朋友会纠结午睡起来那会儿。

我试过，那简直是灾难。

午睡刚醒脑子糊里糊涂的，感觉像在水底下看东西，什么都看不清，记什么都记不住。

除非你睡的是那种二十分钟的小憩，要是超过半小时，醒来看书等于白看。