上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了哈， 上个月我不是开始跑步了嘛，就在小区外面那条沿河步道上，每天早上六点半出门，跑了没三天，楼下住一楼那个大爷，天天坐门口吃早饭，看我呼哧带喘地回来，实在憋不住了，把我拦下来。他说你这跑法，膝盖迟早要跟你闹意见。我一开始还不服气（我心想我年轻时候也是跑过八百米的人），结果大爷掰着手指头给我数了四条，我一听，好家伙，条条都中。 先说我踩得最狠的那个。我头一天跑，翻出闺女前年给我买的一双板鞋就出去了，鞋底硬得跟砖头似的哈。跑了大概1.5公里，回来脚底板疼了一下午。大爷说他看他孙子跑步都穿那种鞋底带厚垫子的，我这鞋不行。

• 最好别穿板鞋、帆布鞋、老爹鞋去跑步，鞋底太硬缓震不够。我当时就觉得楼下大爷说得对，但没当回事，结果第三天脚后跟就开始不舒服。后来去迪卡侬试了一双入门跑鞋，花了我299块钱，说实话肉疼，但穿上再跑那1.5公里，脚底板是真不疼了。千万别省这个钱，我邻居王姐穿她闺女的帆布鞋跑了半个月，现在走路都扶着墙。
• 别一上来就冲速度，跑得比走还慢才正常。我第一天跑的时候，旁边一个骑电动车的大哥都回头看我，估计心想这大姐咋跑得这么费劲。大爷说他观察我好几天了，脸憋得通红，步子迈得老大。后来我改成小步慢颠，能边跑边跟人说话那种速度，跑25分钟下来居然没那么喘了。我当初就是觉得跑慢了丢人（现在想想丢人总比丢膝盖强吧）。
• 别天天跑，跑一天歇一天，或者跑两天歇一天。我头一个星期恨不得天天出去，觉得坚持就是胜利。结果第五天小腿前面那块骨头按着都疼。大爷说这叫“攒着劲儿使”，肌肉也得歇着长。我现在是隔天跑，一个月下来跑了九十次，每次2公里出头，比之前天天跑舒服多了。当初因为这个我还跟我闺女犟，说休息就是偷懒，现在脸打得啪啪响。
• 跑完别立马蹲下或者一屁股坐台阶上。我头一回跑完直接坐河边石凳上大口喘气，起来的时候眼前发黑。大爷说你这血都在腿上呢，猛一坐猛一起，容易头晕。现在我跑完先慢走200米，再站那儿扶着栏杆抻抻小腿，就是最普通那种脚后跟往下踩的动作，一次30秒，做3回。这个不花钱，但真管用，我上礼拜在杭州出差的闺女还视频教我呢（她说妈你这动作比我大学体育课还标准）。

准备工作

大爷还跟我说了个数儿，他说他们厂里以前有个小伙子，跑步前不热身，直接蹿出去，后来膝盖疼了小半年。

我现在出门先在楼道里原地踏步1分钟，再转转脚腕子各10圈，就花两分钟的事儿。

别嫌麻烦，我有一回偷懒没转脚腕，跑到一半脚踝那儿“咯噔”一下，吓得我赶紧停了，还好没事儿（这个我真没想到，就省那两分钟差点出大事）。

还有喝水的事儿。

我一开始跑完渴得不行，咕咚咕咚灌一大瓶凉白开，结果胃里晃荡晃荡难受。

后来改成跑前喝小半杯温水，跑完歇5分钟再小口喝。

这个不花钱，就是得改改急脾气。

具体方法

现在我是这么跑的：早上6点20出门，先在小区健身器材那儿压压腿，然后慢颠到河边，来回差不多2.3公里，中间有一段上坡我就走上去，不硬撑。

跑完在河边那个长廊底下做3组拉伸，每组30秒，回家正好赶上7点10分听广播。

我算了算，一个月跑鞋折旧加上换了个运动内衣（89块钱，某东买的），总共花了不到400块，比去健身房办卡便宜多了。

，对了大爷还提了一嘴，说别空腹跑也别吃太饱跑。我有回吃了俩包子就出门，跑到一半直反胃（绝绝子，那滋味再也不想尝了）。现在我就喝半杯温水出门，回来再正经吃早饭。

大概就这些，你们看着办。反正我是觉得，跑步这事儿别跟自己较劲，鞋穿对了、速度慢下来、该歇就，歇、跑完别急着坐下，这四条记住了，膝盖能多陪你跑好些年。

（如果你有更好的经验，欢迎在评论区补充。）