上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

上个月吧，具体是4月12号那天，我头一回正经下楼跑步，之前看人家跑得轻巧，自己一迈腿，好家伙，两百米没到就喘得跟拉风箱似的哈，楼下住三单元的老赵，退休前在体校管器材的，看我扶着膝盖喘气就乐了，说你这架势，新手那4个坑你是一个没落全踩上了哈。

我当时还不服气，心说跑步谁不会啊。

结果跑了半个月，膝盖外侧疼得下楼梯都得侧着身子走，这才拎着两斤橘子去找老赵请教。

他掰着手指头跟我数落，我回来自己拿本子记了记，又对着手机查了查，还真就是这么回事。

还有个事得提一嘴，我一开始跑完渴得慌，咕咚咕咚灌了一整瓶550毫升的矿泉水，结果肚子晃荡得难受。

后来改成跑完先抿两口，过十分钟再慢慢喝完，舒服多了。

这不算啥大道理，但新手容易忽略。

先说我犯的最大一个错——穿鞋。

我头一回跑，穿的是前年赶集花60块买的一双板鞋，底子硬得跟砖头似的。

跑完第二天脚底板疼得踩不了地。

老赵说跑步鞋不用贵，但得有缓冲，他让我去某东上瞅瞅，我挑了双打折的入门跑鞋花了239块，穿上再跑，脚感完全两码事。

所以下面这几个正确的做法，你们直接照着来就行，别学我走弯路。

照着上面这几条改了大概十来天吧，最明显的变化是膝盖外侧不疼了。

之前跑完得扶着墙下楼梯，现在能正常走。

老赵还提醒我一件事——别跟人比配速。

我们小区有个小伙子跑得飞快，我头两天追着他跑，结果他跑完五公里我三公里都没撑住。

现在我就按自己的节奏，7分半一公里慢慢颠，心率控制在130到140之间，跑完还能跟门口保安老周扯两句闲篇，这就对了。

对了，上周三傍晚我在楼下拉伸，碰见隔壁楼刚搬来的小两口也在那研究跑步，姑娘穿个帆布鞋就要开跑。

我赶紧把老赵教我那套说了一遍，她对象听完当场在手机上下单了双跑鞋，花了三百出头。

你看，这坑真是一踩一个准。

大概就这些，你们跑的时候自己多留神，别跟身体较劲。老赵那两斤橘子我没白送，换回来这一套经验，值了。

（发出来才发现有个错字，不改了，你们懂就行）