跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

我前阵子是怎么踩坑的？

说出来你们可能不信，去年十一月份我在杭州出差，酒店旁边有个健身房做活动，99块钱三次体验课，我脑子一热就买了呀，结果教练带我练了40分钟深蹲跳和波比跳，第二天我下楼梯都得扶着墙，膝盖上面那块肌肉疼了整整四天。

那时候我就觉得，跟练视频这玩意儿是不是纯忽悠人的？

哈哈，后来我才搞明白，问题出在我自己身上，跟视频没关系。

你们可别碰上了这个点，现在想想都懊恼（别学我）

真正让我改观的是上个月。

我家楼上邻居是个练了三年帕梅拉的姐们儿，她跟我说你光跟着视频瞎蹦跶不行，得挑那种有明确动作拆解的跟练。

我半信半疑试了一个12分钟的背部跟练视频，做完当天没啥感觉，结果第二天起床一伸懒腰——后背真不酸了（这个我真没想到）。

之前我老觉得后背酸是椅子的问题，还花280块换了个腰靠，肉疼死了，结果压根没对症。

我踩过的坑是上来就跟着高强度视频猛干，完全不管自己身体吃不吃得消。

后来我总结了一套自己的流程，你们可以直接抄作业。

别像我似的，第一次跟练就选了个播放量300多万的燃脂操，跳了15分钟心率飙到170，第二天连打喷嚏都肚子疼。

还有个小细节：跟练时把手机投屏到电视上，比盯着手机小屏幕强。

我之前用手机跟练，脖子老往下低，练完背没咋样脖子先废了。

投屏之后站远一点，动作能看全，也不容易分心去看弹幕（哈哈，我就是容易跑偏）。

对了，上周三我在某东买了个1出头平方的瑜伽垫，花了89块，比我之前那个35块的厚实多了。

便宜那个垫子做平板支撑时手肘硌得慌，换了这个之后撑40秒没问题。

你看，装备不用多贵，但太便宜的确实影响跟练体验。

现在我是这么干的：先打开收藏夹里那个12分钟的背部跟练视频（博主叫“大猫”好像，反正头像是个橘猫），跟着做两轮。

第一轮先看一遍动作要领，第二轮才正式跟。

你们别学我一开始那样，视频一打开就跟着蹦，动作对不对全靠猜。

大概就这些，你们看着办。

反正我现在后背不酸了，那个280块的腰靠也收柜子里吃灰了。

跟练视频有没有用？

有用，但你得把它当个正经事儿来安排，别跟刷短视频似的划到哪个练哪个。