重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

上个月重庆那波降温，外面湿冷得骨头缝都疼，我带着我家四岁的小子窝在客厅，他非要我陪他玩“打怪兽”。

玩着玩着我自己先热起来了，脱得只剩一件短袖。

我媳妇路过瞅了一眼说：“你这汗出得比去健身房还猛。

”我一拍大腿，对，谁规定非得去健身房举铁才算练？

家里没器械，照样能把自己练趴下。

去年十一月我花268块买过一对可调节哑铃，用了不到五次就在阳台吃灰，后来被我妈拿去压酸菜缸了（这个我真没想到）。

所以今天聊的这5个技巧，一分钱不花，就靠你身上这百来斤肉和一面墙、一块1.5平方米的空地。

下面这七八个动作，每个做40秒，歇20秒，五个一轮是5分钟，做4轮刚好20分钟。

我一般是趁小子看动画片的间隙练，一集《汪汪队》大概22分钟，刚好够。

每轮之间歇1分钟，喝两口水。

我用的就是普通500毫升保温杯，别喝冰的，重庆冬天屋里没暖气，喝凉的嗓子不舒服。

四轮下来额头、后背、腋下全湿透，我拿小米手环测过心率，能到140到150之间，跟我在小区跑3公里的效果差不多。

整套下来25分钟左右，不用换衣服不用出门，练完直接进浴室冲个热水澡。

我家热水器烧到48度，冲10分钟出来浑身通透。

上周三晚上练完上秤，比入冬前还轻了1.2公斤，虽然可能是水分，但肚子确实没那么鼓了。

练完别立刻坐下，我头一回练完直接瘫沙发上刷手机，结果大腿酸了四天，下楼梯得扶着栏杆倒着走。

后来学乖了，花3分钟做两件事：

大概就这些，你们看着办。反正我家客厅那块爬行垫现在天天晚上铺着，小子在旁边搭积木，我在旁边喘粗气，谁也不耽误谁。

这篇就到这儿，希望对你有用，有问题评论区见～