骑行上班族怎么安排健身计划？我试了5个技巧还是这种更划算

我退休前在厂里干了三十多年钳工，腿脚还算利索。

去年闺女给买了辆二手捷安特，说爸你骑车上班比挤公交强。

我一听乐呵，早上六点半出门，从北京丰台角门西到亦庄荣京东街，单程18公里，骑了俩月，结果膝盖先扛不住了啦。

后来在小区车棚碰见楼上教体育的王老师，他给我点明白了——光靠上下班通勤那点骑量，根本不算健身，顶多算活动腿脚。

今儿就跟大伙唠唠我这半年摸爬滚打攒下来的安排，不整虚的。

这事儿我问了两三个人，得到2个答案，跑了两趟才解决（苦笑）

我一开始犯的毛病，是把通勤当训练。

每天来回36公里，听着挺唬人，但红绿灯多、走走停停，平均速度也就16公里出头。

王老师说这叫“垃圾里程”，心率上不去，还累得够呛。

后来我拿闺女淘汰的智能手环一测，骑到单位心率才92，连热身都算不上（这个我真没想到，白骑了俩月）。

所以我现在把骑车分两块：通勤归通勤，健身归健身。

通勤那36公里我算过账，按我65公斤体重、骑一小时约消耗400大卡，可路上得喝掉一瓶2块5的农夫山泉，外加到单位食堂多啃一个1块8的茶叶蛋——净消耗没多少。

真正管用的是周末专门抽时间练。

具体看下面这几步。

对了，上周三早上在榴乡桥等灯碰见个骑友，人家骑的是某东上1599块的入门公路车，我试了一圈，确实比我那二手捷安特轻快。

但他说每天通勤40公里，我直接劝他减半——骑太多真扛不住。

大概就这些，你们按自己体力调数字，别照搬。

我现在这套计划跑了快四个月，体重从78公斤掉到74公斤，最关键的是膝盖不疼了。下面这个SOP你照着套，改改数字就能用。

再啰嗦一句装备上的坑。

我花68块买了个骑行头盔，带尾灯那种，夜里骑车安全。

但千万别买那种19块9包邮的魔术头巾当口罩使——我试过，骑到10公里的时候喘不上气，差点憋过去。

还有水壶架，我图好看买了个碳纤维的，45块，结果颠了两回就裂了，还不如原车带的塑料架子结实。

这些零碎加起来我多花了快200块冤枉钱，你们可别重蹈覆辙。

差不多就这样，我要去搬砖，拜～