居家健身新手别急着买器械，我陪我妈练了1个月才发现3个坑

我之前是怎么踩坑的？

说起来都是泪。

去年11月中旬我妈说想在家练练，我一股脑儿下单了268块钱的弹力带套装加一对5公斤哑铃，结果她练了三天就嫌哑铃太重、弹力带扣位卡手，全堆在阳台吃灰。

后来我陪她老老实实练了三四个月，才发现居家健身新手真正的坑不在“买什么”，而在“怎么开始”。

我妈那一个月里，最开始跟着短视频跳操，跳了12分钟就腰酸，第二天直接放弃。

后来我把节奏拆碎，反倒坚持下来了啦。

下面这几条是我们血泪换来的正确流程，每一条后面我都标了当时踩的坑和花的冤枉钱。

（写到一半，我手机响了，接完忘了说到哪了）

我们现在固定周一到周六练、周日歇，每天内容不超过3个动作。

周一练蹲类：10个椅子深蹲做3组；周二练推类：三四个跪姿俯卧撑做3组；周三快走15分钟；周四练拉类：两三个弹力带划船做3组（弹力带就是那268块套装里唯一没闲置的）；周五练核心：20秒平板支撑做3组；周六重复周一内容加5分钟拉伸。

每组之间歇45秒，这个数字是我拿手机秒表掐出来的，我妈说比“歇一会儿”靠谱多了。

上个月12月17号在杭州家里，我妈做完3组椅子深蹲后跟我说“腿有点抖但能站住”，我就知道这个量对了。

居家健身新手最怕的就是一上来追求“标准动作”和“大汗淋漓”，先把15分钟的坑占住，比买500块的器械都值。

对了，拉伸放松那块我妈自己加了个招：练完靠墙站2分钟，后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙，她说比单纯压腿舒服。

这个动作不花钱，也不占地方，1.5平方米的阳台角落就够。

你要是也刚开始陪家里人练，先把上面那几条清单过一遍，别急着下单（我阳台上那堆东西就是教训）。

（其实我还有很多想说的，但怕你们看烦了）