骑行上班族怎么安排健身计划？我试了5个技巧还是这种更划算

那个...你信我 我女婿在城东那片软件园上班，单程骑共享单车25分钟，来回50分钟。

去年秋天（大概十月中旬）他非要拉我入伙，说骑车上下班顺带把身体练了，省下去健身房那两千多块钱年卡。

我一听省钱就来劲了，结果头一个礼拜就出岔子——骑到半路屁股疼得受不了，到公司腿肚子直打颤，晚上回家爬六楼歇了两回。

后来楼下修电动车的老刘给我支了几招，我才算摸出门道。

现在我把这套保姆级流程跟您念叨念叨，您照着做，保准不遭罪还能把健身这事儿办了。

准备工作：先花点小钱把屁股和腿伺候舒服

别一上来就猛蹬，我吃了大亏。

刚开始那几天我穿的是普通棉裤衩，骑到第三天大腿根磨出两条红印子，洗澡碰水都龇牙。

后来换了条带海绵垫的骑行内裤，某东上花68块钱买的，第二天就不疼了呀。

您看，这笔钱比去健身房买课划算多了。

还有车座高度，千万别凑合。

我量过，车座调到胯骨往下三指的位置，膝盖蹬直时脚掌刚好踩实脚踏，这样膝盖不遭罪。

调之前我膝盖外侧酸了整整四天，冤枉不冤枉。

打气筒也备一个，我那个小米的打气筒49块钱，每周末给轮胎补到标注气压的八成，骑起来轻快不少（这个我真没想到，胎压影响这么大）。

具体操作步骤：四条规矩照着来，比蛮干强十倍

1. 隔天骑，别天天蹬。我头一个月天天骑，结果第五天起床腿像灌了铅，下楼梯得扶着栏杆倒着走。后来改成周一三五骑，周二周四坐地铁，身体反倒缓过来了，一个月下来没缺过一天勤。您要问为啥？肌肉得歇着长，这道理修车老刘都懂——链条还得上油呢。
   （花销：0元，就是管住自己那点逞能的心。）
2. 骑到公司先拉伸5分钟，别急着打卡。我以前锁了车就往工位跑，结果大腿前侧硬得像木板，坐一天下来站起来都费劲。现在我把车停好，在楼下花坛边压腿、抻小腿，每个动作数30秒，两个动作共5分钟。您猜怎么着？下午三点那股困劲儿都轻了呀。这5分钟等于白捡的私教课。
   （花销：0元，带块毛巾擦汗就成。）
3. 周末加一趟“正经骑”。光通勤那25分钟不够看，我周六早上沿着河边绿道骑40分钟，速度比上班快一档。上个月15号我骑了12公里，用了47分钟，回来吃了一大碗炸酱面，香得很。这比在健身房椭圆机上傻蹬有意思多了，还能看钓鱼的老头儿甩竿。
   （花销：0元，水壶里灌白开水，别买饮料。）
4. 下雨天别硬扛，换居家拉伸顶上。上礼拜三下雨，我在家跟着手机视频做了20分钟臀桥和靠墙静蹲，每个动作3组，一组四五个。您还别说，靠墙静蹲做完大腿前侧那个酸爽，绝绝子。这招是我从公园练太极的张大爷那儿偷学的，比花钱买拉伸课实在。
   （花销：0元，瑜伽垫还是闺女淘汰的旧货。）

避坑指南：这三样别碰，我替您试过了

• 别买那种几十块的硅胶坐垫套。我图便宜花25块钱买过一个，骑了三天就滑来滑去，拐弯时差点摔了。后来直接换骑行内裤，一步到位，那25块算打水漂了，肉疼。
• 别信“骑行上班能瘦肚子”的鬼话。我骑了仨月，体重从78公斤降到76.5公斤，肚子该多大还多大。后来加上了周末那趟长骑和晚上少吃半碗饭，腰围才下去两指。光靠通勤那点量，顶多算活动筋骨。
• 别穿跑步鞋猛蹬。我那双旧跑鞋底太软，骑了半个月脚弓酸。后来换了双159块钱的平底帆布鞋，踩踏板稳当多了。您要是有硬底鞋，先别急着买新的，省下钱买斤酱牛肉补补 protein 不香吗。

对了，我一般把骑行内裤和袜子搁在玄关鞋柜第二层，出门顺手就穿上了，这习惯养成后就没忘过。

您要是怕忘，头天晚上把头盔挂门把手上，准忘不了。

大概就这些，您照着骑半个月，要是屁股还疼，回来找我，我让老刘给您调车座去。