跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

那个...说实话，

先说死结论：跟练视频有用，但前提是你得挑对动作类型。

我后来翻了自己跟练的几十个视频，又拿老王工作室的筋膜枪试了试，发现真正让后背不酸的，是那种“肩胛骨往后缩”的动作，不是“胳膊抡圆了甩”的吧。

去年12月我特意拿智能手表测心率，跟着一个点赞280万的甩手视频练了15分钟，心率最高才到96，跟遛弯儿差不多。

但换成另一个只有12万播放的“靠墙天使”跟练，8分钟心率就飙到118，后背肩胛骨缝里那两条肉第二天明显有牵拉感。

所以别光看播放量，看动作里有没有“夹背”。

下面这几个坑，是我花了大概380块钱买私教体验课才搞明白的，你们直接抄作业就行。

对了，还有个细节。

我上周四在小区楼下快递柜拿快递，碰见五楼那个练瑜伽的姐，她说她跟练从来不超过15分钟，但每个动作都做到位再换。

我回来试了试，把原来囫囵吞枣跟20分钟的视频，砍成只跟前12分钟但每个动作放慢一倍，练完第二天后背那种“酸得刚刚好”的感觉反而更明显。

所以跟练视频有没有用，不在视频多牛，在你有没有把“夹背”那一下做实了。

大概就这些，你们挑视频的时候多留个心眼儿，别光看主播身材好就跟着甩。

（补充：刚想到一个例子，但怕太长，先这样吧） 对了，刚看到有 787 个人收藏了这篇，谢谢～