跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

就这三个动作，我练了快两个月，每周练五天歇两天，后背再没酸过。

你们要是也跟我似的图省事，可以试试这么整：

闺女没跟我犟，她把我手机架在茶几上，让我自己录了一段跟练的样儿。

我一看回放差点没找个地缝钻进去——人家视频里让收紧肚子、夹紧屁股，我肚子挺得跟怀了五个月似的，腰塌下去一个拳头那么深的坑（塌腰就是元凶，这是我后来才琢磨明白的）。

腰一塌，发力全跑后腰上去了，第二天不酸才怪。

我邻居老赵头更惨，跟练那个啥“帕梅拉”，学人家蹦蹦跳跳，结果膝盖肿了三天，去社区医院拿膏药花了八十六块，肉疼得他直嘬牙花子。

所以跟练视频有用没用，全看你咋跟。

我后来改了个笨办法，反倒是练对了哈。

下面这几个步骤是我自己掰扯出来的，你们照着试试：

说实话，我之前压根不信跟练视频那玩意儿。

我，一个种了二十来年地的粗人，搬化肥袋子一扛就是百十来斤，腰杆子硬得很。

去年十一月初，具体几号记不清了，反正在石家庄闺女家住着，她非让我跟着客厅电视里那个穿紧身衣的小年轻练，说对腰好。

我寻思着这屏幕上比划两下能管啥用？

头三天我跟着瞎划拉，动作全凭感觉，人家抬手我抬手，人家撅屁股我也撅，压根没管发力对不对。

第四天早上起来，后背肩胛骨那块儿酸得我端粥碗都打颤，比扛一天玉米袋子还难受。

我当时就跟闺女急了，说这啥破跟练，越练越完蛋。

这三个动作加一块儿十二分钟，练完身上微微出汗，跟遛弯儿走两里地差不多，不喘不累。

我一般搁在晚饭后半小时练，练完喝半杯温水就洗洗睡了。

上个月十五号我搬了三十斤白面袋子，一口气上四楼，腰没打弯儿，把我老伴儿都看愣了。

跟练视频这事儿吧，动作对了比啥都强，你甭管人家穿啥鞋戴啥表，把腰板挺直、肚子收住，那酸疼自然就找不上门。

对了，我闺女那个瑜伽垫是在某东买的，二十九块九包邮，挺厚实，比我铺在水泥地上强多了。

大概就这些，你们看着办。

（其实我还有很多想说的，但怕你们看烦了）