办公室坐一天腰僵，回家做这5个拉伸动作，比按摩仪管用
嗯...直接上干货，这几个坑我替你们踩过了哈。
去年十一月我在石家庄闺女家住着帮她看孩子，天天坐那个小矮凳上择菜、看电视，一天下来腰硬得跟门板似的哈。
闺女花299块给我买了个按摩仪，绑腰上嗡嗡震那种，头两天觉得挺得劲儿，用了不到一礼拜，腰该僵还是僵，那玩意儿就扔柜子里吃灰了（这钱花得我心疼了好几天）。
后来楼下跳广场舞的赵姐教了我几个拉伸的法子，一分钱没花，回家铺个25块钱的瑜伽垫就能做，我练了半个月，腰松快多了。
今天就把这几个动作跟踩过的坑一块儿说道说道。
准备工作
别一进门就趴地上拉，我刚练那会儿不懂，有回吃完饭直接弯腰够脚尖，结果胃里直翻腾。
后来学乖了，饭后至少歇40分钟再动。
垫子不用买贵的，我在某东上淘的那个25块钱的加厚垫子就挺好，1.5厘米厚，跪着膝盖不硌得慌。
穿宽松点的秋衣秋裤就行，别穿牛仔裤，勒得慌拉不开。
具体操作步骤
下面这五个动作按顺序做，每个动作保持30秒，左右两边都算，一套下来不到十分钟。
我一般是晚上看完《新闻联播》就铺开垫子做，做完正好泡脚。
- 猫式伸展——跪在垫子上，手撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。这个动作最舒坦，我头一回做的时候后背“咔吧”响了一声，吓我一跳（其实是僵硬的筋络拉开了）。注意别使猛劲儿，慢慢来，拱背的时候想着肚脐眼往脊梁骨方向收。
- 仰卧抱膝——平躺，两手抱住一条腿的膝盖往胸口拉，另一条腿伸直贴地。我刚开始拉的时候大腿根儿酸得直抽抽，坚持了四五天就顺溜了。记住别抬脑袋，后脑勺贴着垫子，脖子放松。
- 侧腰拉伸——坐垫子上，两条腿盘起来，右手撑地，左手举过头顶往右边够。这个动作我头回做差点闪着，因为身子太僵了。后来赵姐教我一招，先把手搭在对侧耳朵上再慢慢歪，稳当多了。每边保持30秒，能感觉腰侧面那根筋抻开了。
- 趴地撑起——趴着，手掌撑在肩膀底下，慢慢把上半身撑起来，胯骨别离地。这个动作我一开始撑得急，腰“嘎”一下不得劲儿，后来改成撑起来停3秒就放下，反复做8回，比死撑着强。千万别跟人比谁撑得高，咱这老腰经不起。
- 靠墙站——后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟贴墙站着，站2分钟。这个最简单也最容易被忽略。我头一回站的时候觉得后腰空了一大块，手能塞进去，站了十来天才慢慢贴上了。闺女说我站完走路都直溜了（我心里美滋滋的）。
避坑指南
这几个坑都是我实打实踩过的，你们可别再往里跳了。
- 别信“拉得越疼越管用”——我刚开始拉的时候咬牙硬拽，结果第二天腰更僵了，缓了三天才过来。
拉伸得有酸胀感就停，疼了就是过了。
赵姐说她有个舞伴就是拉猛了，歇了小半个月。
- 别买那些花里胡哨的拉伸神器——我闺女还给我买过那种带滚轮的拉伸带，68块钱，用起来手忙脚乱的，还没我直接用手够得劲儿。
一条15块钱的弹力带足够使了，我到现在就用弹力带做侧腰那个动作。
- 别做完拉伸立马瘫沙发上——我头几天做完就窝沙发里看电视，结果腰又缩回去了。
后来改成做完站墙根儿2分钟再坐，效果好得多。
这个细节没人跟我说过，是我自己琢磨出来的。
- 别指望三天见效——我第一天做完觉得挺松快，第二天早上起来腰还是有点僵，差点就放弃了。
坚持到第十天左右，早上起床弯腰穿袜子不费劲了，这才知道管用。
你们要是做两回没感觉就撂挑子，那可白搭了。
对了，还有个小窍门。
我一般在做之前先用热毛巾敷后腰5分钟，毛巾温度大概45度左右，手摸着温热不烫就行。
敷完再拉，筋络软乎，拉起来不费劲。
这招是跟小区门口修鞋的老刘媳妇学的，她以前在澡堂子干过，说热敷完再抻效果翻倍（我试了确实不一样）。
再说个事儿，上礼拜二我在家做趴地撑起的时候，我家那只橘猫非得趴我垫子边上捣乱，我一边撑一边还得防着它挠我脚后跟，笑得我差点趴地上。
所以你们做的时候最好把家里猫狗关外屋，要不它一扑腾你一分神，腰容易闪。
大概就这些，你们看着办。
