办公室坐一天腰僵，回家做这5个拉伸动作，比按摩仪管用

头一回我买了个按摩仪，就是那种往腰上一绑、插电嗡嗡震的，花了三百八十块。

当时在商场试的时候挺得劲儿，热乎乎的，回家用了不到俩礼拜就搁柜子里吃灰了呢。

为啥！

它光震不拉伸，肌肉该紧还是紧，震完了当时舒服，过俩钟头又硬回去了呢。

（这钱花得我直嘬牙花子）后来又跟着短视频瞎学，趴地上学人家做“小燕飞”，好家伙，动作不对，腰没练着，肩膀头子先抻着了，疼了我三天。

咱坐办公室坐出来的腰僵，根儿上不是缺按摩，是肌肉长期一个姿势缩成一团，前后都短了。

你得把它拉开，光揉不拉，等于白搭。

我后来跟小区里一个练太极的老哥聊，他以前是干理疗的（正经学过，不是野路子），他教了我几个在家就能做的拉伸动作，我坚持了四个月，现在早上起来不用扶床头柜了，弯腰系鞋带也不哼哼了。

这五个动作，一分钱不用花，比那按摩仪管用多了。

我是去年十月份退的休，在单位坐办公室坐了三十多年，那腰啊，真是一把辛酸泪。

刚退下来那会儿，我寻思着可算能歇歇了，结果在家看电视坐久了，这腰比上班时候还僵。

早上起来得扶着床头柜缓个两分钟才能直起来，我闺女说你这不行啊爸，得活动活动。

我这人听劝，但一开始净瞎折腾，走了不少弯路。

这几个动作我每天晚饭后半小时做，全套下来十二分钟左右，别贪多，做对了比做久了强。

这几个动作，你要是刚开始做，猫牛式和抱膝盖先做，做顺了再加转腰和靠墙站。

别一上来全套招呼，我头一天贪多，做完五样，第二天大腿根疼得下楼梯都得侧着走，何苦呢。

对了，做之前喝口温水，别喝凉的，我有一回灌了半杯冰可乐就开练，肚子里直咕噜，动作全变形了。

大概就这些，你们看着办，反正我这么练了小半年，腰是真松快多了。那按摩仪的钱就当交学费了，你们可别学我。

（其实我还有很多想说的，但怕你们看烦了）