办公室坐一天腰僵，回家做这5个拉伸动作，比按摩仪管用

哎， 上个月十五号，我在石家庄我闺女家待了三天。

她那个办公室在写字楼12层，我白天没事去给她送家里腌的咸菜，好家伙，一坐就是一天，晚上回家我看她往沙发上那么一瘫，手撑着后腰直哼哼。

我说你这是咋了，她说爸你不懂，坐一天腰就跟灌了水泥似的，花三百多买的那个按摩仪，贴着皮肤震得发麻，管一会儿事，第二天照样僵。

我当时就乐了，我说你爸在村里种了三十年地，腰没废，靠的就是干活中间那几个拉伸动作，一分钱不花，比那按摩仪好使。

下面这五个动作，按顺序做，一套下来也就八分钟出头。

每个动作都有个关键参数，你们记一下。

别一进门就趴地上开拉，腰是僵的，猛一下容易闪。

我一般让我闺女先拿个热水袋敷后腰三分钟，或者冲个热水澡，让肌肉先软下来。

地上铺个瑜伽垫，没有的话就床上也行，但床别太软，我试过在闺女那乳胶床垫上做，腰使不上劲，跟踩棉花似的吧。

穿宽松点的衣服，别穿牛仔裤，勒着肚子影响呼吸。

后来闺女照我说的做了小半个月，昨晚给我打电话说腰松快多了，那个按摩仪已经扔在柜子最里头吃灰了（这玩意儿我也试过，震得我皮痒痒，真不如抻一抻）。

所以今天我就把这个在家就能做的拉伸法子，按着干活儿的顺序捋一捋，你们上班坐一天的，回家照着来就行。

另外说个避坑的事儿，我闺女那个按摩仪花三百二十块买的，带红外加热那种，她说用完了腰是热的，但该僵还僵。

后来我让她拿那三百多块钱买了双好走路的鞋，每天晚饭后走二十分钟，配合上面五个动作，现在腰不僵了，睡眠也好了。

所以说拉伸放松这事儿，真不在花钱多少，在坚持。

我村里老哥儿们下地干活，中间还知道扶着锄头抻抻腰呢，咱坐办公室的，更得想着隔一个钟头起来晃两分钟。

做完这五个动作，你感受一下后腰是不是松快了，弯腰捡东西不那么费劲了，就说明做对了。

要是哪个动作做完腰更疼，那八成是幅度太大了，减一半再试。

我一般让闺女做完在阳台靠墙站那两分钟的时候，顺手把晾的衣服收了，一举两得。

别指望做一回就一劳永逸，我连着做了小二十天，才觉得腰后头那两块硬邦邦的肉软和下来。

你们回家就试，今天晚上就成，热水袋敷上，垫子铺上，八个动作下来比看一集电视剧还快。

行了，大概就这些，你们自己看着练吧。