重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

你别听网上那些人忽悠买瑜伽垫买弹力带，我一开始也心动，后来发现家里现成的就够用。

你需要买的东西就一样：一双防滑的棉袜，我在楼下超市买的，9块9两双。

瓷砖地光脚练容易打滑，穿袜子稳当还暖和。

另外找一条你家不用的旧毛巾，叠两折垫在膝盖下面，跪着做动作不硌得慌。

就这两样，总花销不到10块钱。

时间上你每天抽出20分钟就行，别贪多，我第一天练了40分钟，第二天大腿酸得下不了楼梯（这个我真没想到，以为自己天天买菜走路腿劲儿还行呢）。

上个月初重庆降温那几天，我窝在沙发上刷手机，看见小区群里有人发“冬天在家不动弹，血糖都高了”。

我心想可不是嘛，去年12月我膝盖受凉疼了半个月，去楼下诊所贴膏药花了68块钱，大夫说你就是坐太久肌肉僵了哦。

得，从那以后我就琢磨家里没器械怎么练出汗。

我家住南岸区，客厅也就12个平方，沙发茶几一摆，剩不下多少地儿，跑步机根本放不下（那玩意儿我看某东最便宜也要一千三，舍不得）。

试了快两个月，还真让我摸出几个不花钱的招儿。

这一套下来我掐过表，正好14分半到16分钟之间，额头和后背指定见汗。

重庆冬天屋里没暖气，我练完把窗户开条缝，凉风一吹那叫一个舒坦。

对了，练之前喝两口温水，别喝凉的，我有一回灌了半杯凉白开下去，肚子咕噜半天。

大概就这些，你们看着办。反正我这两个月下来，体重没怎么掉，但裤腰松了一指，上六楼中间不用歇气了。重庆冬天再冷，屋里动一动总比窝着强。

（刚才网卡了，差点没发出去…）