上个月开始跑步，楼下大爷说这4个坑新手最容易踩

上个月，就十月初那会儿，我看小区楼下老张头天天早上绕着花坛跑，气色好了不少，我这心里也痒痒。

退休了嘛，时间大把，孙子也上幼儿园了，白天闲着也是闲着。

我就寻思着，跑跑步，把肚子这圈肉收一收。

结果跑了不到俩礼拜，膝盖外侧疼得下楼梯都得侧着身子。

楼下老张头看见我瘸着腿遛弯，乐了，说：“老李啊，你这架势，一看就是踩坑里了啦。

”得，今儿我就把这两个礼拜花的冤枉钱、受的冤枉罪，跟各位老哥老姐唠唠。

我当初是怎么踩坑的，你们可别再走一遍。

我一开始想得特不复杂，跑步嘛，两条腿倒腾呗，谁还不会？

结果跑了三天，脚底板疼。

又跑三天，膝盖外侧开始较劲。

后来我闺女给我下了个跑步的APP，我才知道，这里头门道不少。

关键是，别一上来就整那些虚头巴脑的装备，先把跑姿和跑量稳住。

我当时就是吃了心急的亏，觉得跑得越快、越远，锻炼效果越好，完全不管身体受不受得了啦。

我家住三楼，那阵子下楼都得扶着栏杆，跟个螃蟹似的横着走。

前两天在楼下碰见隔壁单元的小王，三十来岁，也说要开始跑步。

我赶紧把这几个坑跟他白话了一遍。

他听完乐了，说李叔你这经验值钱。

我说值啥钱啊，都是拿膝盖换的。

对了，我那个跑步的APP上有个功能挺好，能记录你每公里的配速，我现在稳定在7分半左右一公里，跑三公里出头，二十五分钟左右，身上微微出汗，腿也不沉。

别跟人家比速度，咱这岁数，跑得久比跑得快重要。

那双三百八十九块钱的鞋，我打算等这双回力穿废了再试试，到时候可能脚感就不一样了。

行了，大概就这些，你们看着办。

下面这几个坑，是我真金白银外加半月板换来的教训。

还有一个事儿得单说，就是拉伸放松。

我以前觉得拉伸那是运动员的事儿，咱老百姓跑完回家洗个澡就得了。

结果小腿肚子硬邦邦的，跟塞了两块石头似的。

后来我闺女教我一个招，用家里的擀面杖裹上毛巾，坐沙发上一边看电视一边擀小腿肚子，从脚脖子往上擀，擀个五十下。

嘿，你还别说，第二天腿那叫一个松快。

这擀面杖还是我1998年在王府井百货买的，枣木的，二十多年了，没想到搁这儿派上用场了。