重庆冬天家里练，没有器械用这5个技巧照样出汗

上个月15号，重庆那个湿冷劲儿你们是懂的，室外7度屋里14度，我穿着加绒卫衣坐沙发上刷手机，越坐越僵，讲真的。

家里仨娃，老大写作业老二拼乐高三岁那个满屋跑，我根本出不去健身房。

当时我就琢磨，能不能不花一分钱、不占地方、别吵到楼下，就在客厅那块1.5米×2米的爬行垫上把汗给逼出来。

试了快三周，踩过坑也摸出门道了，今天全盘托出，假装你是我邻居来敲门问，我一条条给你捋。

我表姐说，没当回事这个小问题的人长记性了（无奈）

下面这四步是我踩了七八次坑才排顺的，你照着做，全程大概28分钟，汗出得比夏天爬枇杷山还透。

关键是楼下不会上来敲门——我特意问过楼下张嬢嬢，她说只要别在晚上九点后蹦跶就没事。

我头一回练的时候啥也没铺，光脚踩在瓷砖上做开合跳，脚底板震得发麻，第二天小腿前侧疼得下楼梯扶墙（这个我真没想到）。后来学乖了，先把这几样东西凑齐，总共花了不到60块钱。

这套下来我拿运动手表测过，平均心率能到132次/分，最高冲到158，跟我夏天在小区跑三公里差不多。而且全程最大动静就是高抬腿那3分钟，垫子缓冲之后楼下基本听不见。

大概就这些，你们看着办。

反正我这三周下来，体重没咋变但裤腰带松了一格，晚上陪娃写作业也没那么坐不住了。

，对了练完记得把矿泉水瓶拧开喝两口，别学我头一回练完渴得直接灌凉水，胃疼了半宿。

写完之后自己读了一遍，逻辑有点乱，凑合看吧。