办公室坐一天腰僵，回家做这5个拉伸动作，比按摩仪管用

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了吧。

去年十一月我在石家庄闺女家住着，帮她看孩子外加收拾屋子，天天窝在她那个一米二的小书桌前对着手机学拍短视频。

好家伙，连着坐了整五天，到第六天早上起来那个腰啊，就跟浇了502胶水似的，打弯都费劲。

闺女说给我买个按摩仪，我一看标价398块，当时就拦住了——咱农村老太太可舍不得花这冤枉钱。

后来楼下跳广场舞的刘姐教了我几个拉伸动作，我回家铺个25块钱的瑜伽垫照着做，你猜怎么着，做到第三天腰就松快多了，比啥按摩仪都管用。

当初我同事就栽在这个点，现在长记性了，问了三个客服才弄懂（无奈）

准备工作

做拉伸之前有两样东西得备好，别嫌不太方便。

我头一回啥也不懂，穿着棉拖鞋就在光地板上比划，差点没滑倒（这个我真没想到）。

一双防滑的袜子或者光脚踩垫子上都行，瑜伽垫买最便宜的就行，我那个是在某东上花25块钱淘的，1厘米厚，够用了。

再一个，刚吃完饭别马上做，我一般吃完晚饭歇上40分钟再开始，不然肚子不得劲。

具体操作步骤

下面这5个动作，每个保持20到30秒，两边都做，整套下来用不了10分钟。关键是别跟自己较劲，拉到有点酸就行，疼了就赶紧收。

• 猫牛式：跪在垫子上，手和膝盖撑地，吸气塌腰抬头，呼气拱背低头。我头一回做的时候脖子咔咔响了两声，吓得我赶紧停住，后来刘姐说慢点就没事了，现在做完后背热乎乎的。
• 仰卧抱膝：平躺着把一条腿抱到胸前，另一条腿伸直。我闺女看我做这个笑得不行，说我像只翻不过身的老乌龟（这个我真没想到），可别小看这个动作，腰底下那根筋抻开了特别舒服。
• 坐姿转体：坐直了，一条腿跨过另一条，身子往后转。这个我做的时候左手够右膝盖有点费劲，就垫了个沙发靠垫在屁股底下坐着做，能多转过去两三厘米呢。
• 靠墙站：后脑勺、肩膀、屁股、脚后跟都贴着墙站直，收下巴。这个最简单，我边看电视边站，灶上烧着水都不耽误，站完感觉整个人都拔高了。
• 婴儿式趴：跪坐着往前趴，胳膊往前伸，屁股往脚后跟上坐。我头几天腰僵得趴不下去，就在胸口底下垫了个枕头，慢慢就能贴地了，趴完那叫一个得劲。

对了，我一般做完这5个动作再拿热毛巾敷敷后腰，毛巾温度大概45度左右，太烫了不行，拧到不滴水的程度。

敷个5分钟，比单做拉伸还舒坦。

刘姐说她坚持了小半年，原来弯腰捡东西都费劲，现在能自个儿把30斤的大米从一楼拎到五楼（这个我真没想到）。

我这才做了俩礼拜，不敢说那么邪乎，但起码晚上睡觉翻身不哎哟哎哟地叫唤了。

还有一点得提醒大伙儿，拉伸的时候千万别憋气。

我头两天光顾着数秒了，做完头晕乎乎的，后来才琢磨明白是忘了喘气儿。

现在我都是一边拉一边慢慢数数，数到二十就换边，气儿匀着出，做完脑子也清醒。

大概就这些，你们看着办。要是腰实在僵得厉害，也别硬撑着做，先歇两天缓缓再说。