骑行上班族怎么安排健身计划？我试了5个技巧还是这种更划算

诶，

去年九月我接了个急活，连续三周每天坐在电脑前七八个小时，出门全靠骑车通勤来回8公里，讲真的。

结果活儿干完了，人也废了——大腿前侧紧得像钢筋，腰酸到弯腰捡个袜子都呲牙。

哈哈，我当时还跟朋友嘴硬说“骑行就是健身”，后来被现实啪啪打脸。

从那以后我开始认真琢磨怎么把通勤骑行和正经健身揉一块儿，试了五个网上流传的技巧，折腾了，快两个月，最后发现还是回归最笨的SOP最划算（这个我真没想到）。

最后说个真事儿。

上周三我在公司楼下锁车，碰到隔壁部门一个哥们儿，他说他每天骑车12公里通勤还觉得自己运动量够了，结果体脂率21%。

我把上面这套SOP甩给他，他试了六天，昨天跟我说“大腿后侧从来没这么酸过”。

哈哈，酸就对了，说明练到地方了。

大概就这些，你们看着办。

我的做法是拿一张A4纸手画表格，记了七天：每天骑行总时长、平均心率、当晚睡眠质量、第二天大腿酸不酸。

记到第五天我就发现，只要当天骑行超过50分钟再加上晚上练腿，第二天准保不想动。

这个笨办法比什么智能算法都直观。

某东上买了个25块钱的机械计时器，夹在车把上，每骑10分钟滴一声，强迫自己别老冲刺（哈哈，我以前见红灯变绿就猛蹬，纯属跟自己较劲）。

别急着加练。

我一开始犯的错就是早上骑车6公里到公司，个人看法是自己老厉害了，晚上又跟着App做40分钟HIIT，结果第三天膝盖外侧就疼得下楼梯得侧着走。

后来我用运动手表实测了一周：单程25分钟骑行，平均心率才118，消耗大概130大卡——跟快走差不多。

所以通勤骑行对多数人来说就是低强度有氧，别把它当力量训练。

最后再啰嗦一句：具体情况具体分析，别照搬哈。