跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了呢。

上个月25号，二宝夜里发烧折腾到三点，我连着三天没去健身房。

后来想着在客厅铺个瑜伽垫跟练20分钟算了，就随便点开一个播放量挺高的“全身燃脂”视频。

练的时候挺爽，第二天起床后背肩胛骨缝里那个酸爽，跟被人从后面踹了两脚似的呢。

我媳妇说你是不是动作不对，我说不能啊，跟着视频还能错哪儿去。

结果她拿手机给我录了一段，回放一看，好家伙，人家教练做俯身划船是挺胸沉肩，我这肩膀都快怼到耳朵根了，腰还塌得能放个水杯。

说个真事儿，3月中旬我在杭州出差，酒店房间小得转不开身，就站床边跟练了个10分钟的肩背视频。

里头有个动作是双手扶墙俯身推，我照着做了两三次，第二天后背真没酸。

但同屋的同事跟着做，他手肘超伸了，胳膊肘疼了两天。

所以跟练视频有没有用，一半看视频，一半看你自己的关节排列。

后来我花了两周时间，把那个博主同系列的视频挨个翻了一遍，又对比了另外三个不同教练的版本，发现跟练视频这东西吧，有用，但前提是你得知道自己在练什么。

我拿自己做对照：之前瞎练三天后背酸，调整之后练完第二天后背不酸了，反倒是屁股和大腿后侧有感觉。

这个变化挺说明问题的（我当时还纳闷是不是练错了）。

跟练视频最大的坑不是动作本身，是镜头角度和剪辑节奏让你根本看不清发力的起始位置。

我后来把家里那个55寸电视投屏用起来了，手机屏幕太小，教练脚底下那点位置根本看不清。

投屏之后能看见她脚趾抓地、膝盖微屈的幅度，这些细节手机上看就是个模糊色块。

电视是前年买的，花了2699，现在算回本了。

大概就这些，你们跟练的时候多瞅两眼自己的关节，别光盯着教练的脸。

再说下去要超字数了，剩下的你们自己搜吧。 对了，刚看到有 640 个人收藏了这篇，谢谢～