居家健身新手别急着买器械，我陪我妈练了1个月才发现3个坑

直接上干货，这几个坑我替你们踩过了呀。

我妈今年62，退休后膝盖有点不得劲，想着居家练练腿脚力量。

我寻思自己好歹带俩娃练过两年俯卧撑，陪她练一个月还不跟玩似的呀。

结果从7月12号在杭州家里客厅开练，到8月10号满一个月，我发现自己错得离谱。

第一个礼拜就差点把老太太练出问题来，后来赶紧调整，才摸清楚门道。

居家健身新手，尤其是给爸妈那辈人当陪练，真不是买副哑铃铺个垫子就完事。

说个真事。

上周三我妈自己在家练，我出门取快递回来，看见她扶着餐桌在练单腿站立，嘴里还数着数。

那一刻我觉得这一个月没白折腾。

她没买任何器械，就靠一把椅子、一面墙、一根跳绳，外加冰箱上那张纸。

居家健身新手别急着剁手买装备，先把人稳住、把动作拆碎、把安全兜住，剩下的自然就来了。

我一开始犯的毛病就是先剁手。

心里急，想着练都练了，家伙什儿得齐活。

结果钱花了，东西堆在阳台落灰，我妈该练的还是没练明白。

居家健身这玩意儿，核心根本不是器械，是你怎么把动作拆到她能安全做完的程度。

陪我妈练第一个礼拜，我让她做靠墙静蹲。

我心想这多简单，背贴墙一蹲完事。

结果她蹲下去起不来，膝盖还内扣。

我后来拿手机录了慢放才看明白，她脚离墙太近了，离墙差不多15厘米才是最舒服的。

就这一个细节，我调了三天。

所以别急着教动作，先看她能不能站得稳、蹲得下去。

七月那会儿我闺女幼儿园放假在家，天天在旁边捣乱，我妈边蹲边笑，核心根本收不住（这个我真没想到，带娃和带妈健身不能同时进行）。

下面这几个坑，我挨个踩过，你们对着清单避就行。

对了，那个3公斤哑铃我后来挂某鱼上卖了，60块钱包邮，肉疼。你们要练，先从自重和家里现成的东西开始，练满一个月再琢磨添不添东西。大概就这些，你们看着办。

差不多就这样，我要去搬砖，拜～