跟练视频有没有用，练完这3个动作第二天我才发现后背不酸了

悄悄告诉你

去年十一月初，我在杭州出差，酒店房间小得转不开身，晚上又冷得不想出门跑步，就窝在地毯上翻跟练视频。

当时刷到一个所谓“15分钟全身拉伸”，封面写着“练完超舒服”，我心想行吧试试呗。

结果跟着做了三个动作——猫牛式、穿针式、还有一个趴地上拧麻花的动作——加起来也就8分钟，做完没啥感觉，我还骂了一句“就这？

”

第二天早上起来刷牙，弯腰捡掉在地上的牙刷，突然发现后背那块僵了快两个月的酸胀感没了呀。

真的，之前每天下午三点后背就跟背了块砖似的，那天一直到晚上都没犯。

我这才反应过来，那8分钟可能真有点东西。

我练的这套是从那个15分钟视频里拆出来的，只保留对我后背最管用的三个动作。每个动作的时长和呼吸节奏我调过好几版，下面这个参数是我自己试出来最舒服的。

三个动作连着做一轮大概6分钟，我一般做两轮，中间歇1分钟喝口水。

整套下来12分钟左右，比原视频还短，但第二天后背的松快感明显更持久。

我头一回练就吃亏在这儿。

酒店地毯没铺平，直接趴下去做穿针式，膝盖硌得生疼，动作全变形了。

后来我学乖了，练之前花2分钟准备，比多练10分钟都管用。

所以跟练视频有没有用？

有用，但你得挑对动作、跟对节奏，还得自己加戏。

我后来把那个视频反复看了几遍，又对比了其他几个博主，摸索出一套自己练着不费劲、第二天后背确实不酸的流程。

下面直接上SOP，你照着做就行。

这一步很多人忽略，但我实测下来，收尾做不做，第二天后背的状态差挺多。

这套流程我坚持了快两个月，中间也有偷懒的时候，但只要连着做三天，后背那种“背了块砖”的感觉就明显轻。

跟练视频本身不是yyds，关键是你能不能从里面挑出对自己管用的动作，然后把参数调到自己身上。

大概就这些，你们看着办。

哎，不知不觉写了这么多，希望能帮到你们。