骑行上班族怎么安排健身计划？我试了5个技巧还是这种更划算

先说个我自己的糗事。

去年十月在杭州出差，早上从酒店骑车去客户那儿，导航显示4出头公里，我寻思这跟玩儿似的，结果骑到一半大腿前侧酸得不行，到地方了扶着车把缓了半分钟才下来。

当时我就琢磨，我这每天上下班单程6公里、来回12公里的人，怎么体力这么拉胯？

后来才想明白，骑行通勤这事儿，它跟健身根本是两码事——通勤是匀速低强度，你身体早就适应了，压根不会给你带来什么进步。

我跟你们说，我一开始也走过弯路。

想着既然骑车上班，那还练啥呀，每天骑就完了呗。

结果三个月过去，体重没变，腿围没变，唯一变化是屁股坐得没那么疼了（这个我真没想到，铁腚是练出来的）。

后来我翻了个骑行论坛才搞明白，通勤骑行的强度大概就相当于散步，你指望散步能练出啥来？

这话听着扎心，但确实是真的。

接下来我就假装你完全不懂，手把手给你拆一遍。

别嫌我啰嗦，我当初要有人这么跟我讲，能省下至少400块钱的冤枉钱。

我现在固定每周三晚上和周六上午干两件事，加起来总共花不到5个小时。

周三晚上在小区楼下练力量，周六上午骑个30公里左右的长距离。

这么安排的逻辑很简单——通勤那12公里就当热身和恢复，别指望它出效果；真正的训练得单独安排。

而且你注意，骑行通勤的人最容易忽略的是上肢和核心，天天趴车把上，胸肌和背肌的张力是失衡的，我去年年底右肩膀酸了整整两周，去社区健身房测了一下体态，教练说我圆肩明显。

所以力量训练里面推和拉的比例我调成了1比2，拉的动作多做。

大概就这些，你们看着办。

我反正现在这么练了小半年，上周六骑了个45公里，下来腿不酸腰不疼，晚上还跟朋友吃了顿火锅。

对了，那天在滨江绿道看到有人骑共享单车摇车冲刺，我差点笑出声（不是嘲笑啊，就是想起以前的自己）。

写完之后才发现漏了一点……算了，下次再说。