表姐教我跑步后拉伸别偷懒，这2个动作不做第二天走路都费劲

哎， 哎哟这话我可太有发言权了哈哈，去年秋天我闺女给我换了个大屏手机，我天天举着看人家跳操，结果自己下楼跑了两圈，回来往沙发上一瘫就完事了呢，第二天那个腿啊，下楼梯得侧着身子一个台阶一个台阶挪，我家那口子还笑我像只螃蟹（这个我真没想到）。

后来我表姐，就住我楼上那位，退休前在学校带体育课的，她上来给我捏了两下，说你这叫跑步后不拉伸，肌肉全缩一块儿了，不酸你酸谁。

表姐原话是这么说的：跑完步那十来分钟你要是偷懒省了，第二天走路费劲的程度能翻着倍往上涨。

她让我记住两个动作就行，一个管大腿后头那条筋，一个管小腿肚子。

我头一回听的时候还嘀咕呢，说就俩动作能顶啥用。

表姐拿她带过的那些学生举例子，说每年开春体育课头一周，班里四十几个孩子跑完八百米，老老实实做拉伸的那十来个，第二天照样活蹦乱跳，剩下那三十来个不做的，课间操抬腿都龇牙咧嘴。

这对比够实在了吧。

第一个动作，表姐管它叫“够脚尖”。

你找面墙或者扶着小区那种健身器材的横杆，一条腿往前伸出去，脚后跟着地脚尖翘起来，另一条腿微微弯着，然后上半身慢慢往前趴，够着够不着不要紧，关键是大腿后侧那根筋得有拉扯的感觉。

我头一回做的时候手离脚尖还差着一大截呢，表姐说别跟自个儿较劲，你又不是去参加体操比赛（这话听着舒坦）。

保持三十秒，换另一条腿。

左右各来两回就成。

我自个儿踩过的坑也得跟你们唠唠。

头一回听表姐的话拉伸，我就随便比划了十来秒，心里还美呢觉得完成任务了。

结果第二天该酸还是酸，一点没打折。

后来表姐问我每个动作撑了多久，我说“差不多十来秒吧”，她差点没拿拖鞋打我哈哈。

她说每个动作怎么也得撑够半分钟，短了不管用，肌肉还没反应过来你就撤了。

我后来拿手机秒表掐着，老老实实数到三十下才换边。

头三天觉得难熬，第四天就顺了。

时间上表姐给我掐过，说跑完步五分钟之内就得开始拉，别等汗都晾透了肌肉凉下来再抻，容易较劲。

我一般跑完慢慢走个两三百步，喘匀了气就找地方拉，前后加起来不到五分钟的事儿，比第二天瘸着腿上下楼可划算太多了。

哦对了，上个月十九号我在小区花园碰见隔壁单元王姐，她看我压腿还问是不是新学的广场舞动作哈哈，我说这是跑步后拉伸，她跟着我做了两回，第二天专门来敲门说真管用，腿不沉了。

第二个动作，小腿肚子那个。

找个台阶，前脚掌踩在台阶边上，脚后跟悬空往下压，身子站直溜了别晃。

我们家楼下那个花坛边沿高度刚好，我每天跑完就在那儿压。

表姐特意嘱咐，说压的时候膝盖别打弯，一打弯劲儿就卸了，白压。

这个同样三十秒，换脚再来。

我刚开始压的时候小腿那个酸爽，跟吃了半斤酸杏似的，压到第五天就松快多了。

表姐还教我一招，说要是实在犯懒，就把拉伸跟听歌绑一块儿。

我手机里存了首四分多钟的老歌，歌一响我就开始拉，歌放完了拉伸也齐活了。

某东上那种几十块钱的泡沫轴我也买过一根，滚着是舒服，但表姐说头两个月先把自个儿身上的筋抻开比啥都强，别上来就整那些花哨家伙什儿（这话我记心里了）。

说到底啊，跑步是为了身子骨舒坦，别让偷懒那几分钟把好事变遭罪。我如今跑完步拉伸比跑步还上心，第二天腿脚利索了，买菜爬楼都不带喘的哈哈。