居家健身新手别急着买器械！这3个徒手动作比跑步机还练全身

你信我

上个月我去老王家串门，一进门就看见客厅角落堆着个大家伙，跑步机，上头搭着两条没叠的毯子。

哈哈，老王跟我同岁，前年退休那会儿花三千多买的，说要在家里练出个好身板。

结果呢，他跟我说用了不到十回，膝盖先受不了了，现在那台机器就剩晾衣服这一个用处。

老王拉着我坐下，指着他手机上的购物车给我看，说又看上一款划船机，两千出头，问我值不值得下手。

我赶紧把他手机摁灭了呢。

我说你先别急着花钱，我去年十月在杭州闺女家住了一阵，楼下有个小公园，认识了个姓李的老哥，人家六十三了，身子骨比我俩都利索。

他教了我几个不花钱的招儿，我回来练了小半年，腰不酸了，爬六楼气也不怎么喘了。

居家健身的新手，最容易犯的错就是先买器械后想练什么。

我那个跑步机啊，三千二百块，跑带宽度四十二厘米，听着挺专业是吧。

可老王不知道，跑步机对膝盖的冲击比路跑还大，因为它那个速度是固定的，你脚落地的角度稍微不对，膝盖就硬扛着。

李老哥跟我说，他见过太多人买了跑步机最后变成晾衣架，比例差不多十个人里有七八个。

徒手动作练全身这个事情，关键在动作质量，不在器械价格。

深蹲这个动作，李老哥教我的时候特意强调，脚后跟不能离地。

我刚开始做，蹲下去就往后倒，像要坐地上似的。

他说你找个门框，两手抓着门框两边，借点力，慢慢往下蹲。

每天做三组，每组八个到十个。

我练了差不多两个礼拜，大腿前侧那叫一个酸。

但效果是真有，我现在从椅子上站起来不用手撑扶手了。

楼下邻居张姨，六十八了，跟着我练了不到一个月，她说她膝盖反倒比之前舒服，因为她以前蹲厕所起来费劲，现在腿上有劲儿了。

俯卧撑呢，女同志或者肩膀没劲儿的，可以先从推墙开始。

面对墙站着，手撑墙上，身体往墙那边倒，再推回来。

李老哥说他老伴就是这么开始的，练了能有三四个礼拜，才慢慢换成跪姿俯卧撑。

我一开始逞能，直接地上做，结果手腕子疼了好几天（这个我真没想到，手腕还能疼）。

后来改成握拳撑，或者用两个小哑铃当把手，手腕就舒服多了。

俯卧撑练的是胸、肩膀、胳膊后头，还有肚子那一圈也得绷着劲儿，比光跑步练腿全面多了。

平板支撑最省地方，客厅地板上铺个垫子就能做。

我头一回撑，以为能撑个一分钟，结果二十五秒就趴下了。

李老哥说你别看时间短，动作对才行。

屁股不能撅起来，腰不能塌下去，肚子得往里收着。

我现在能撑到一分半，每天就撑一回。

老王跟着我试了三天，他说他那个老腰板感觉被什么东西给托住了，以前弯腰捡东西得扶着桌子，现在能直接蹲下去了。

那三个动作到底是啥呢，我说说。深蹲算一个，俯卧撑算一个，还有一个平板支撑。听着简单，哈哈，我一开始也这么个人看法是。

这几个动作加一块儿，差不多十五到二十分钟就练完了。

不用换衣服，不用出门，也不用像跑步机那样占着半个客厅。

我闺女给我买的那双运动鞋，两百来块，现在就在门口鞋柜里搁着，下楼遛弯才穿。

我那个跑步机后来怎么处理的，哈哈，上个月挂某东二手上了，卖了四百五十块。

老王那台还在他家客厅搁着呢，他说留着当个警示。

他现在跟着我练徒手，每天早上六点半，就在他家阳台上，做那么几组。

前两天碰见他，他说裤腰带松了一个扣眼，我瞅着他脸色是比之前亮堂了。

对了，李老哥还跟我说过一个事，他说你别看这些动作简单，能坚持下来的，一百个人里也就十来个。

所以啊，别急着买器械，先把这几个动作踏踏实实练上一个月。

身体给你回馈的时候，你自然就知道该不该花钱了。