孩子习惯培养的3个技巧，上班族妈妈也能坚持下来

上周三晚上十点半，我还在厨房擦灶台，突然想起来闺女今天的英语打卡还没录。

当时心里那个火啊，蹭一下就上来了，差点冲进卧室把她从被窝里拎出来。

后来忍住了，自己坐餐桌前发了五分钟呆。

这种事我经历太多次了，所以特尽量不要理解上班族妈妈那种“想培养孩子习惯但自己先累趴下”的感觉。

我自己踩过的坑挺多的哦。

比如去年有段时间非要搞什么“晨读计划”，六点四十叫孩子起来读十五分钟，坚持了四天，第五天她哭着说妈妈我想再睡一会儿。

我也困得眼睛都睁不开。

后来我学乖了，把习惯绑在已经固定的事情上，效果反而好大把。

核心结论

能长期坚持的习惯，一定不是靠妈妈意志力硬撑的哦。

是你找到几个不那么费劲的锚点，让孩子自己顺着走。

我试过三四种方法，最后留下来这三个，基本上不需要我每天提醒，偶尔断了也能接上。

绝绝子算不上，但确实把我从“每天催催催”里解放出来不少。

具体方法

第一步：把新习惯挂在旧习惯后面，别单独找时间。

这是我试了最有效的一招。

比如闺女每天洗完澡都要抹润肤霜，我就把“自己叠睡衣”挂在这后面。

抹完面霜顺手叠，前后不到一分钟。

她不用重新进入状态，我也不用专门盯着。

之前我试过单独设一个“晚上八点整理书包”的闹钟，响了三天她就烦了。

后来改成“刷完牙顺手把书包放到门口”，现在四年级了，这个动作基本不用我说。

挂靠法的好处是，旧习惯本身就是提示，你不用额外花脑子去记。

第二步：每次只加一个动作，时间控制在九十秒以内。

我家楼上邻居去年教我一招，她说你让孩子养成新习惯，前两周只做“最小版本”。

比如想培养阅读习惯，就每天只读一页，读完了就算完成。

我当时想一页能管什么用。

但试了之后发现，孩子翻开书了，经常自己就读了三五页。

关键是“翻开”这个动作不费劲，她不抗拒。

反过来我同事让她儿子每天读二十分钟，孩子一听二十分钟就躲。

九十秒原则是我自己总结的，超过这个时间，上班族妈妈很难每天腾出整块来陪。

一个动作，九十秒，做完拉倒，坚持率反而高。

第三步：把提醒权交给孩子自己，你只负责问一句。

这个是我踩了坑才改的。

以前我总说“快去刷牙”“快去收拾书包”，一天要说几十遍，嗓子冒烟。

后来我改成睡前只问一句：“你明天出门的东西都弄好了吗？

”她自己会去检查。

刚开始漏过两次水壶，第二天到学校没水喝（这个我真没想到，她回来记了好几天）。

从那以后她检查得比我还细。

把提醒的主动权还给孩子，她才有“这是我自己的事”的感觉。

你越催，她越觉得是妈妈的事。

• 避坑点：别在周末搞“习惯加强版”。工作日什么样，周末就什么样，不然周一重新启动特别痛苦。
• 避坑点：断了三天以上别自责。我去年十一月带闺女去杭州出差，回来习惯全乱了，重新从第一步挂靠开始，一周就接上了。
• 避坑点：不要同时培养两个以上新习惯。一个稳了再开下一个，不然你累孩子也乱。

另外说个具体的。

我家闺女七岁半，之前刷牙总是糊弄，牙刷沾下水就出来。

我试过计时器、试过陪她一起刷，都坚持不了几天。

后来我买了个沙漏，某东上十九块八那种，三分钟的。

我跟她说沙漏漏完之前你随便刷，漏完了你就出来。

她觉得好玩，自己盯着沙漏看。

现在用了快两个月，偶尔还会提前出来，但大部分时候能刷够时间。

这法子不一定适合所有孩子，但对我家这个吃“游戏感”这套的，比我在旁边喊“再刷一会儿”管用十倍。

上班族妈妈最缺的就是整块时间。

所以培养孩子习惯这件事，别想着每天花半小时一小时的。

就找那些你本来就在做的事，挂上去，九十秒完事。

坚持三四周，你发现不用催了，那种轻松感比多睡半小时还爽。

昨天晚上我坐沙发上看手机，闺女自己把书包理好、水壶灌满、红领巾放鞋柜上。

她过来跟我说妈妈我都弄好了。

我头都没抬说了句好。

后来想想，这大概就是前面那些折腾换来的吧。