重庆7月高温，婴幼儿睡眠护理的4个降温小妙招是什么？

先说我踩过的一个坑。

有段时间我图省事，下午把娃放在爬行垫上睡午觉，垫子底下是木地板，旁边就是落地窗，窗帘拉一半。

结果娃睡醒一背的汗，头发像洗过一样。

后来才发现，那个位置下午正好被西晒扫到，地板都烫手。

所以第一件事，就是千万别光看室温计，你要去摸娃躺的那块地方，是不是以经发热了。

（这个我真没想到，差点以为娃病了。

）

核心结论：先解决床铺的“蓄热”问题

晚上睡觉前，我会用温水把凉席擦一遍，晾干再铺。

别用那种竹麻将席，太硬，娃翻个身脸上都是印子。

我用的是那种老粗布凉席，或者苎麻的，透气又不冰。

关键是，凉席底下别垫厚褥子了，换成那层薄的空调被垫着，或者干脆只铺一层床单加凉席。

你们可能觉得这没什么，但真的，娃后背贴着的那块温度降个一两度，他就能多睡个把钟头。

还有就是，开空调别对着床吹。

我家的空调位置没法调，我就买了个挡风板，十几块钱那种。

但注意，挡风板也别紧贴着出风口，留个三五厘米空隙，不然风还是被压下来。

然后空调温度设多少？

我一开始设26度，娃还是滚来滚去，后来设成27度，再开一个循环扇在床尾摇头吹，反而睡稳了。

那个风扇不直吹人，就对着墙吹，让空气转起来就行。

哦对了，说到风扇，你们有没有发现，娃睡熟后前半小时特别爱出汗？

那是因为他本来就比大人怕热，新陈代谢快。

所以我一般等娃睡下后，把风扇调成弱风，对着他的脚底方向吹，不能吹到头。

这个窍门是楼下嬢嬢教我的，她说她们那辈没空调就靠这个（我试了，还真管用。

）

具体方法：睡前擦洗+穿对衣服

睡前一小时，给娃洗个温水澡，水温比平时再低一点点，但不能凉。

我一般用手肘试，稍微有点温温的就合适。

洗完别急着一身汗就抱上床，用浴巾裹着在客厅玩个十来分钟，让身体自然散热。

有次我偷懒，洗完直接抱进空调房，结果娃打了好几个喷嚏，吓得我赶紧捂他的小脚心。

衣服穿什么？

我娃那时候穿一件小背心式的睡袋，就护着肚子，胳膊腿全露着。

千万别穿长袖长裤，我在某宝买过那种纱布的长款睡袋，想着防蚊，结果娃半夜热醒三四次，一摸后背全是汗。

后来换了那种无袖的，底下是兜住屁股的，瞬间世界安静了。

再盖一条纯棉的薄纱巾，只搭在肚子上，其他部位什么都不盖。

如果半夜娃还是热醒，别急着开低空调。

先摸后颈，如果是潮潮的但没出汗，那是热的，可以把被子掀掉。

如果后颈发凉，那就是冷了，赶紧盖回来。

这个我踩过好多次坑，老是摸手脚判断冷暖，其实娃娃手脚本来就是凉的，摸后颈最准。

还有个小诀窍，白天把娃的枕头套、小褥子提前收进冰箱？

别当真啊，不是冻硬了，就是冷藏室里放个半小时，拿出来垫在娃头底下，凉丝丝的特别舒服。

但要用食品袋套好，别串味。

我有一次忘了拿保鲜袋，结果褥子上全是卤鸡腿的味道，娃一边睡一边吧唧嘴，给我笑得不行。

最后说个跑题的，上周我给自己买了根冰棍，藏在冰箱最里面，结果被娃爸半夜翻出来吃了，还说是怕我吃凉的伤胃。行吧，反正我也没那么想吃。（成年人连冰棍自由都没有，绝了。）

反正重庆的夏天，带娃睡觉就是打怪升级。

空调、风扇、凉席、睡袋，这几样搭配好，能省心一大半。

另外记得多补水，娃醒着的时候喂点温水，但睡前半小时别喝太多，不然夜尿多照样醒。

就这些，你们有啥别的土办法，也可以说来听听，我家里正好还备着两套凉席没拆呢。

对了，还有一点，白天别让娃在特别凉快的空调房里待太久，下午出一身汗，晚上反而容易怕热。

我一般下午五点多关空调，开窗通风个把小时，虽然热，但娃出汗后擦干，再进空调房睡觉，状态会好很多。

这个你们可以试试，每个娃体质不一样，反正对我来说是管用的。

就这。