骑行上班族怎么安排健身计划？我试了5个技巧还是这种更划算

我之前是怎么踩坑的，真心觉得？

去年三月，我住北京朝阳那会儿，单程骑行11公里上班，认为“通勤就是训练”，结果一个月下来腿没劲、心率还飙，周五晚上直接瘫沙发上。

后来咬牙花了380块买了个二手功率骑行台，想周末补课，结果用了两次就吃灰——因为计划排得太密，周三想练腿、周四又想冲间歇，身体根本缓不过来。

更傻的是我一开始用共享单车通勤，坐垫高度靠目测，骑了不到两周膝盖外侧疼得上下楼扶墙（这个我真没想到）。

后来一个骑友老张点醒我：通勤骑行和正经训练是两码事，得把“骑”和“练”拆开算。

大概就这些，你们看着办。反正我的原则是：通勤路上不较劲，补练那天不贪多，膝盖疼了就降座高、减跑量，别硬撑。

再补一个踩坑提醒：通勤车坐垫高度别信“脚尖点地”那套。

我后来花25块在车店让师傅用量角器测的，座高比原来高了3厘米，膝盖外侧疼的毛病两周就没了吧。

还有，别买那种199块的“骑行内裤”，硅胶垫太厚反而磨大腿根，我穿了一次就扔抽屉了，现在穿普通运动短裤加39块的速干内衬，反而没事。

我现在的做法很简单：把一周拆成“通勤日”和“补练日”，通勤只算低强度有氧，不硬顶。

真正练力量或间歇的那天，早上骑车就刻意压速度，控制在18km/h以内，到公司不喘。

晚上回家再补20分钟核心或拉伸。

这样排下来，一周总骑行量没少，但腿不酸了，周五还能跟同事打半小时羽毛球。

具体操作我列了个清单，都是拿钱和膝盖换来的经验。

不知不觉聊了这么多，我得去上班了，有错别字别介意哈。